走路可以缓解“三高”吗? 掌握这三点，走对才有用

文章来源：走路可以缓解“三高”吗? 掌握这三点，走对才有用

                 https://www.ivypha.com/iy/news/18321.html

现实生活中，被“三高”困扰的人越来越多，三高指的是高血压、糖尿病、高血脂，无论哪个指标异常，没有好的方法调整，都会对健康产生影响。

除了疾病本身的症状，还会给血管带来伤害，甚至影响日后多个器官的功能，了解"三高"的预防方法很有必要。

当然，如果你已经生病了，也不要气馁，如果能掌握缓解措施，疾病的影响是可以减轻的。

三高

经常散步对减轻三高有帮助吗？

慢性病侵袭后，积极配合治疗，保持良好的生活习惯，其中运动有助于疾病的治疗，很多人会坚持走路，认为走路比较简单，大部分人都能做到，行走过程中热量及时消耗，促进血液循环，多项指标可稳定调节。

从走路的好处来看，确实对三高有一定可以缓解作用，但是疾病患者出现后没有进行配合治疗，单纯通过运动想稳定内部控制病情，难度大且这种行为不可取，需在健康锻炼能力以及科学治疗相辅相成后疾病才能更好更快好转。

如何提高走路效果？

把控好步数

如果你想用一半的力气走路，你就应该掌握技巧，比如每天合理控制步数，很多人都有一种误解，认为步行锻炼可以有益，只要每天步数多，好处就越明显，但要考虑自己的身体状况，综合年龄来控制步数。

三高

年轻人一天可以走6000步左右，老年人一般控制在3000步以内，这样后续的行走才能可持续，身体才能适应，频繁的行走也不会加速膝关节的磨损，有人认为一天走一万步以上才是有效的运动，走太远太多步的影响下可能会有健康问题。

选择适合运动鞋

为了达到步行的效果，你应该选择合适的鞋子，很多人走路的时候都很随意，认为只要能走动就可以达到很好的锻炼效果，但是不知道锻炼是可持续的，而且保护工作做好，装备不能少。

普通的鞋子走路时不平稳，可能会造成双脚疼痛不适，其中皮鞋、拖鞋、高跟鞋等，不能用来走路，应该选择柔软宽松的运动鞋，穿着感觉舒适，运动自如，才能提高运动效果。

三高

配合进行均匀以及呼吸和摆臂

在步行运动过程中，呼吸均匀，手臂自然摆动，体力活动只增加，有些人只是把脚抬起来，似乎加速了下肢的血液循环，但其他地方却没有驱动，运动效果不理想。

能在走动的过程中保持匀速，配合均匀呼吸，可以提高心肺功能，当然自然摆臂可以让上肢活动量增多，锻炼效果才明显。

推荐内容：

什么是微笑抑郁症？你觉得阳光爱笑，就不会抑郁了？

皮肤油得能炒菜，黑头躲都躲不了，该怎么预防呢？

身为男性的你，这些迹象暗示你的性能力正在下降，该重视起来

你洗完脸有这3个感觉吗？可能说明你的洗脸方式很危险，要改改了

你知道扁桃体结石吗？那扁桃体结石是怎么长出来的？答案就在这里

说一说减肥的利拉鲁肽，还有一个有名的“亲戚”—司美格鲁肽

性猝死的人群，有哪些特点？请你停止这些危险行为

男性在喝完水之后，一直去厕所和半天不去厕所，哪种不健康？

你知道最健康的性生活频率是什么吗？怎么样才是正常？质量才重要

走路可以缓解“三高”吗? 掌握这三点，走对才有用  http://www.flyermo.cn/disease/pwk/23011.html

• 上一篇：“第一次”什么时候比较好？做好这3个准备，避免不必要的伤害
• 下一篇：睡觉时间突然腿抽筋，就是因为缺钙了？这4个原因别漏掉了

标签：