注意这3点，运动也可以控制血压，不妨试试

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大多数人只知道高血压出现后，要服用降压药控制病情，以免血压持续超标对身体造成伤害。

但其实其他的好习惯也要配合培养，要注意很多方面才能有效果，否则他们生活习惯的失误会使他们的血压失控，严重时会带来并发症。

有的是通过运动来调节血压，以为可以扩张血管，但是有相关的运动原理要明确。

运动强度要适宜

运动是一门学问，需要学习技巧进行掌握才能在运动中获得一个好处，前提条件是运动强度要把控好。

高血压

有的人虽然他们每天都去运动，但多选择不同强度低的运动发展项目，基本上很难通过提高经济基础代谢率，辅助扩张血管，这样的运动徒劳无功，对高血压患者病情得到改善可以帮助作用不大，像普通散步，做瑜伽强度都很低。

跑步或游泳是一个很好的方式来真正扩张你的血管和减少压力下，你不能过度伸展你的身体，增加有氧运动负荷，或只是做低强度的运动，应该从一个低强度的锻炼计划开始，然后逐渐增加强度。

把握最佳运动时长

虽然运动有助于控制血压，但原则是运动时间要合适，不是运动时间越长效果越好。

高血压

很多人都有这种误解，觉得自己的病情在发展，只要他们每天有足够的时间运动，在消耗能量的两三个小时内，可以控制体重，保持血压稳定。

不过，从人体的运动耐力来看，两、三个小时的高强度运动和大量的体力消耗。

有些人会运动过度胸闷，呼吸不畅，甚至恶心呕吐，这种过度拉伸是不可取的。对于年轻人，每天锻炼一个小时左右，但老年人锻炼时间较少，以避免负担，尽量限制在30至40分钟。

身体适应再去运动

高血压患者的运动原则是身体适应，能运动的时候就运动，高血压有轻有重，同时是否有并发症决定了患者能否安全运动。

高血压

如果高血压心脏病正在威胁他们的健康，胸痛、呼吸困难、胸闷不舒服，先把病治好，不要盲目认为运动可以控制血压。

在心脏功能不断下降的情况下还过度锻炼，有可能需要进一步发展增加心脏压力，从而病情恶化。

而疾病稳定内部控制时去运动，才能建设取得良好效果，在循序渐进，合理有效锻炼可以帮助下减少血管承受的压力，血压才能平稳，同时通过提高运动的安全性。

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