便秘别只知道吃香蕉，这3个通便好方法，以前怎么没发现

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如果连续几天没有排便，上厕所的时候很困难，有时候蹲下来腿麻也排不出便便，很可能是便秘。

便秘通常发生在妊娠期或衰老期，当肠蠕动变得缓慢和动力不足时，便秘更加困难。

当然，也有一些人的肠道有器质性病变，只有在功能紊乱时才会出现便秘，找到原因，正确处理。

很多便秘的人只知道吃香蕉，其实还有其他方法可以尝试。

保证有足够运动量

排除疾病因素的影响，可能是肠道动力不足导致的便秘，远离它的正确方法是多运动。

便秘

锻炼有很多好处，很多人坚持运动后及时消耗热量，利用脂肪和糖分，可以有效控制体重，预防各种疾病。

当然，在这个过程中，全身的新陈代谢和血液循环保持良好，也能带动肠道蠕动。

运动后，慢蠕动速度得到改善，在快蠕动过程中积累的代谢废物可以及时排出，与那些久坐不动的人相比，排便更顺畅。

不过，运动是一件持之以恒的事情，最好每周运动三到四次，选择适当的项目，过一段时间便会发现便秘得到缓解。

便秘

调整个人饮食

单独吃香蕉并不能改善便秘，香蕉虽然含有纤维素，但含量并不多，真正能缓解便秘的食物还有很多，包括蜂蜜、燕麦、大白菜等，有的人上火引起便秘，要选择清热降火、润肠通便的食物。

有的人长时间高脂肪，高蛋白饮食，纤维素摄入量过少，一样会让肠道缺乏学习动力，此时我们可以自己选择合理膳食纤维含量不断丰富的蔬菜，水果等来调节。

饮食正确了，人体需要的营养可以提供，同时让某些病症减轻。

保持良好排便习惯

每天可以在同一时间上厕所，建立排便经典条件反射，便秘可以逐渐改善。

便秘

有些人因为工作、个人习惯等的影响，排便不规律，有时想上厕所，但也憋着，随着时间的推移，排便经典条件反射紊乱，不能正常建立，就会发现排便不规律，有时一天上两三次厕所，有时一周不排便，这对肠道健康不利。

为了轻松解决，可以每天固定时间上厕所，即使不排粪便，也可以让身体习惯，适应过程。后续的条件反射建立后，便秘可以逐渐改善。

如果便秘是由于肠道疾病的发展而引起的，如大肠激躁症、肠息肉或癌症的发展，患者排便困难，甚至肠阻塞，常规方法无法改进，应立即到医院进行相关检查，了解病情后对症治疗。

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