高血压患者适合做哪些运动？注意两宜两不宜

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高血压的不良症状很多，容易头晕，晚上睡眠质量差，四肢麻木，心里不舒服，这些都是高血压发展的信号，血压升高时要采取正确的改善措施。

比如按时吃降压药，调整自己的饮食，多运动，都是调节血压的好方法。然而，运动的形式多种多样，所以我们需要选择正确的运动来收获益处。

高血压适合做什么运动？

散步

高血压发生时，需要通过运动来扩张血管，改善机体的循环和代谢，以减少血压升高的影响。运动时要控制好强度，比如大家熟悉的饭后散步运动，适合大多数人。

高血压

无论是年轻的高血压患者，还是老年患者，走路都可以促进下肢的血液循环，同时增加活动量，血管扩张后，血压上升会降低。

很多人盲目从事高强度运动，身体无法适应，会加重心肺负担。

慢跑

有些高血压患者盲目运动，强度过大会让身体难以承受。如果想通过运动扩张血管，慢跑可以适当进行。

慢跑的强度没有快跑那么大，适合大多数人，只要跑步时间控制好，速度正确，自然能获得收益。

高血压

在跑步的过程中，可以提高心肺功能，还可以帮助扩张血管，血压上升会得到改善。

哪些运动不适合？

跳绳

患有高血压，并不是所有的运动都能进行，很多人长期跳绳可能会有隐患，血压升高本身就会加速血管疾病。很多人心脏周围的血管受损，可能导致高血压心脏病。此时应避免过度运动。

在跳绳移动身体的过程中，需要不断地跳，会增加心脏的负担。如果运动能力差，做高强度的运动，可能会增加心脏的压力，身体也容易受损，需要选择其他低强度的运动，才能起到良好的锻炼效果。

高血压

长跑

高血压威胁身体健康，但要适当运动，但是你要正确运动，过度运动可能会让身体不舒服，比如长跑。

很多人认为长跑强度更大，能发挥更好的锻炼效果。而不经常运动或者运动能力差的人，往往会对长跑产生影响。

长跑过程中，除了膝关节受累，心肺负担也会加重。如果想安全运动扩张血管，坚持运动，就需要选择其他强度合适的运动。

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