文章来源:更年期失眠怎么办?这五个好方法,也许能帮到你
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更年期是女性到了一定年龄需要经历的特殊时期,在此期间,身体各项机能都会迅速衰退,身体素质也会变差,尤其是免疫力下降,容易发生疾病。另外,这个时期的女性更容易脾气暴躁,晚上失眠,更年期失眠可以尝试以下方法,有助于改善失眠。
更年期有哪些改善失眠的方法?
清淡的饮食
患有更年期的老年人机能会下降,此时他们应该吃得清淡,尤其是少盐。如果他们吃了含盐量过高的食物,或者经常吃一些含咖啡因的食物,就容易导致潮热,这对改善睡眠是非常不利的。
更年期失眠
吃含钙高的食物
进入更年期后,身体的钙流失很快,容易缺钙,饮食方面,要多吃含钙量高的食物,比如牛奶、鱼之类的,或者吃钙片,充足的补钙不仅可以预防骨质疏松,还可以缓解缺钙带来的烦躁感,对促进睡眠也有帮助。
适度锻炼
更年期失眠而且容易脾气暴躁,心情会变得更差,总想发火,适度的运动更有助于缓解这些负面情绪。但是需要注意的是更年期人要选择适合自己的运动,比如游泳、慢跑或者做有氧运动,而不是做一些剧烈运动。
更年期失眠
多喝水
多喝水有助于你的健康,多喝水可以促进你的血液循环,有助于排出体内的毒素和垃圾,而且对于更年期的人来说,多喝水也可以缓解潮热,避免因为体热而影响睡眠。但需要注意的是,睡前不要喝太多水,不然晚上会经常起来上厕所,也会影响睡眠质量。
适当按摩
更年期有严重的失眠,可以用双手适当按摩自己的太阳穴和百会穴,精神状态会得到放松,尤其是入睡前,有助于快速入睡。另外,在更年期中,可以经常用木梳梳理头发,刺激头皮,放松头皮,心情变好,负面情绪消失,一定会有助于提高睡眠质量。
更年期失眠
更年期万一失眠,晚上睡觉前可以用热水泡脚,需要注意的是,你的脚水温不能太高,浸泡时间不能太长,泡脚时可以在水中放一些菊花、黄岑等中草药,有助于放松身心,有利于改善睡眠,提高睡眠质量。
女性到了一定年龄之后就会有更年期的出现,只是有的女性不会有什么明显的症状,而有的女性就会有明显的症状,就会显得和以往的不太一样,这个时候家里人需要多谅解一下。
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