如何做到既能减肥又能健康?

关于减肥这些事儿!怎么做到既能减肥又能健康?在过去的40年里，全球肥胖症患病率几乎增多了两倍。摄取热量大于消耗热量以及都市人群一些不良的生活方式，是引起体重超标的严重因素。这些瓜果蔬菜是首选

1.黄瓜

黄瓜不光价格非常便宜，而且在夏季的蔬菜市场上出现率也比较高，更严重的是，黄瓜还有补水的功能。这是公认的减肥食物，夏天也是吃黄瓜的最佳的时刻，最丰富的季节，夏季黄瓜既解口渴，而且味道清凉可口，更加符合减肥的人。

2.南瓜

南瓜不光一种低糖低脂的食物，仍是一种方便使人出现饱腹感的食物，这也是我们选用它作为减肥餐的严重因素。因而，当我们适量食用南瓜以后，便会自然而然减轻对别的食物的摄取量，所以摄取的热量比平常会更低一些，这时南瓜能够辅助减肥。

3.芹菜

芹菜中的维生素C是很高的，要叶子和末端一起吃才有更高的结果。芹菜能够降低血压，更能够清除油脂。芹菜的营养很高，不要煮太久的功夫。

5.洋葱

洋葱对去油降脂有有效地结果，味道有一点辛辣刺激，能够促进血液循环和肠胃代谢。所以将洋葱和肉类一起做，能够起到降脂的结果。

5.西红柿

西红柿是减肥的首选食材，水分多能够加速代谢减轻油脂，提高瘦素的活跃度。西红柿做成蔬菜沙拉清爽可口，是大家爱好的吃法。

6.苦瓜。

因为味道很苦，很难吃生吃，但苦瓜的含糖量很低，所以还才能帮助减肥，才能做出苦瓜炒鸡蛋。

7.苹果

苹果含有的果胶和维生素能够让肌肤变得通透有光泽，富含纤维和微量元素，能够消解掉体内油脂，清除肠道中的废物，养出健康好身材。同期饱腹感也非常较强，苹果减肥法因而很受欢迎。

这些都是季节性蔬菜水果，吃了身体又健康，建议具体方式：早餐蛋白质类，牛奶、鸡蛋100卡上下+一份粗粮或蔬菜。加餐才能一份水果，一个中等尺寸的苹果之类。关于午餐和晚餐.，拿一个20厘米直径的盘子，画个十叉分4份，一份放蛋白质.，大约一盒扑克牌尺寸的一块鱼或肉， 一份放粗粮，两份蔬菜。

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