哪些运动减肥效果好？3种高效运动减肥方法

肥胖会影响外观，并且会影响到心情，会引起心情烦闷，同期也会影响到**的健康状态，方便诱发多种疾病，而且会影响到大脑的反应能力，会引起大脑变得反应迟钝，游泳是非常健康的减肥妙招，游泳能够塑造完美的身材，能促进新陈代谢，能够让身体变得特别匀称，哪些运动减肥结果好？

一、游泳减肥

在各种减肥妙招中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最满意的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也不少。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身结果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，三十分钟就才能消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的之后更能维持一段功夫，所以游泳是非常满意的减肥妙招。游泳时，**靠水的浮力托起，手足并用，周身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都获得舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很方便调整，瘦身的结果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，更能燃烧脂肪，从而减轻体内脂肪的存储，到达瘦身的结果。但必要注意的是，慢跑要尽快补充水分。每日最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟上下。

慢跑，关于维持中老年人良好的心脏功能，阻止肺结构弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同期可加速脂肪消耗到达快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女士都不陌生，但关于跳绳的神奇减肥结果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，连续跳绳10分钟，与慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短功夫内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女士的独特保健作用，健身专家特地为女士健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每日可实行“系列跳”。

运动要选用合适的运动功夫，并且要注意运动的功夫，长期坚持不懈的运动能取得好的减肥结果，要是人是比较健康的减肥妙招，坚持跳绳能促进**新陈代谢，跳绳是比较健康的有氧运动，跳绳对女士来说具有非常好的保健功能。

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