无论男女,腰腹从来都是很多人选择衣服的死敌,尤其是对于上班族来说,坐办公室没两年,就会发现刚入职时发的工作装系不上扣啦!以下这5个动作,可以帮你高效瘦腰
腹,可将每个动作分为3-4组,每组做12次,每组间休息1-2分钟,努力吧!
1.负重举臂俯身
双脚分开站立,双手持适合的哑铃,单臂举过头顶,视线始终在上举的哑铃上,俯身,另一侧手臂自然下垂,直到接近身体可能做至的最低点,然后换手重复动作。
2.撑地左右跳
俯身撑地,身体呈倒Ⅴ状,尽量保持上身不动,进行左右交替跳动,以感觉腰部拉伸为主。
3.撺体左右摆
做平板支撑时,进行左右臀部摆动。摆动时肘部不要移动。
4.原地立卧撑
相当于俯卧撑的变形动作,先做一个俯卧撑,然后站起来,举起双臂原地跳一下。这样会增加对腰腹的挤压,瘦身效果更好。
5.仰卧左右触脚
仰卧在垫子上,双手抬起与地面平行伸直。双腿屈膝,双脚并拢。保持手臂高度不变,左右扭动腰腹尽力将手靠近脚踝,注意臀部和大腿不能动。
这几个动作瘦腰腹更彻底 http://www.flyermo.cn/red/fx/2100.html
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