6招教你快速入眠，让你轻松摆脱失眠之苦

飞鸟健康资讯发布于 2021-07-08 09:03 | 脑部疾病

平时神清气爽，一干正事就犯困？

一躺上床就脑子就天马行空，大脑比平时要活跃的好几十倍？

明明已经很累了，躺在床上无论怎么调整姿势翻来覆去，就是睡不着？

一旦睡着晚上各种做梦，第二天一觉睡醒，感觉比没睡还累？

以上症状是否出现过在你的身上，没有的话恭喜你，夜夜好眠一觉到天亮。

若是以上你都中招，也别害怕，接下来就告诉你应该怎么解决！

一般情况下，大家可能会迷惑，睡觉睡觉，到底要睡够几个小时才是最合适的？

正常来说，充足的睡眠的确有一个适宜的时间，因为研究学者发现，我们的死亡风险和睡眠时长是成一个U形的曲线关系。

意思就是，一个人无论是睡得太多还是睡得太少，死亡的风险都会提高。

而大家可能都认为，一天的睡眠时间一定是要睡够8个小时才是正常的，其实这样的想法是错误的。

一个人一天究竟要睡多长时间，这个时长往往因人而异。

而对于我们的身体来说，我们睡觉，并不是一个小时，一个小时睡的。

而是形成了一个睡眠的周期，这个周期分为快速演动睡眠和非快速演动睡眠。

非快速演动睡眠中，深度睡眠的阶段尤为重要，在这个阶段我们的生长激素分泌量开始增加，身体的自我修复也在进行。

所以这就是为什么你偶尔睡一小会就能维持一天的精神状态，而有时睡个天昏地暗之后起床反而会觉得腰酸背痛、头晕眼花。

失眠

那么想要快速进入睡眠，应该做到以下几点。

1. 保持卧室温度清爽宜人

睡眠最佳适宜的室内温度在15.6℃~22.2℃，一般情况下可以在卧室安装电扇或者通过开窗通风进行降温。

2. 保持卧室黑暗无光

卧室黑暗无光有利于进入深度睡眠，并且可以让人彻底放松和保持生物钟的规律。

3. 屏蔽噪音

若处于嘈杂的环境下，可以使用耳塞或者白噪声机器进行降噪。

4. 睡前不玩手机电脑

不仅看电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机以及其他电子设备也会影响你的睡眠。

失眠

5. 选择舒适的床品

床铺上睡眠的产品应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维等。

6. 保持卧室整洁

杂乱无章的卧室会让人觉得难以放松，导致睡眠时心情不佳，影响睡眠。

每天回家后可以花少许时间整理房间，能让入睡更轻松。