老年人如何预防骨质疏松症？

您是不是见过家里长辈愁眉苦脸的述说全身哪哪都疼却又没法说清楚到底痛在哪里？是不是想表孝心帮他（她）按摩，却又不好掌握手法轻重？领着老人到风湿科就诊排除了风湿性关节炎，到骨科、疼痛科就往往诊断为“骨质疏松症”。

 

预防骨质疏松症，增加骨量储备，延缓骨量丢失可以从以下方面做起：

 

1、适当运动

 

坚持适当的运动可增强骨质的强度和骨量，在很大程度上防止骨量减少的发生。坚持每周3-5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。脊椎操、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。

 

2、均衡饮食

 

健康的饮食应该是少油少盐，但中国传统的饮食习惯以多盐多油为主。而钠与钙的排泄相互关联，在高盐摄入时，钠排泄增加，钙也随之丢失。中国营养学会建议健康成年人一天总食盐的摄入量为6克，减少盐的摄入，有助于帮助钙质吸收。

 

3、避免不良生活习惯

 

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡和茶能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，以及彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律行为亦会增加钙流失。

 

4、保证足够的日晒

 

太阳光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收和有效利用，强健骨骼。

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