产后恢复的方法在哪里可以学？

产后恢复包括躯体上的恢复，包括盆底肌肉的锻炼，包括腹直肌分离的锻炼，在这些情况下，大多数可以通过网络上的健身方法进行相应的学习。除此之外，对于盆底的功能锻炼，除了在网上可以学习的凯格尔运动之外，还可以到医院进行电刺激的疗法，对于电刺激的疗法需要借助于一定的仪器，因此需要在医院进行，而对于凯格尔运动的介绍，在相应产妇的书籍介绍中都会有所提及。

除此之外，现在的互联网也是非常发达的，关于产后对于躯体的训练，对于盆底肌肉的训练，也是有比较多介绍的，可以综合的分析，并且最好能够在康复医疗师的指导之下，进行系统的训练，以促进产后更好的恢复。

产后恢复的方法：

女性在产后顺产或者剖宫产恢复需要六周的时间，身体的各个器官系统逐渐由怀孕的分娩后的状态恢复到未孕的状态。在产后六周之内，人体器官会经历变化，比如子宫会由分娩后的增大恢复到未孕状态的正常大小，人体的组织液也会回流导致回心血量增加，产妇出汗也会增多从，而导致产褥汗增多表现。

在这六周之内，孕妇要注意有充足的睡眠，不应该总是躺在床上，即使坐月子也应该适当下地活动，做一些基本的体育锻炼，身体就会恢复的更好。建议每天可以做一会产妇操，可以适当在屋内活动，但是不建议过多的在地上站立。

因为增大的子宫仍然会因为重力作用下垂，产后恢复身体最好的办法就是注意清淡，并且有营养的饮食，不要吃的过多、过于油腻，避免体重增加过快。由于分娩后导致阴道松弛，缩肛运动能有效改善这种情况，长期坚持六周之后就会恢复的很好。

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