用眼疲劳危害大，有什么方法可缓解眼部疲劳，叶黄素可行吗？

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眼症、屈光不正、眼睛疲劳……这些只是每天在电脑屏幕前至少花费 四个小时的人可能面临的一些疾病。

眼睛

根据对暴露于蓝色辐射（例如来自电话和电脑）的 419 名工人进行的一项研究，其中几乎一半的人抱怨视力障碍和视疲劳。

适当的预防措施可以预防某些疾病的发展，尤其是那些导致眼睛干涩和视力下降的疾病。出于这个原因，在电脑前工作的许多小时里，我们不要忘记休息几分钟。

我们还可以使用人工泪液。它们含有具有舒缓和保湿作用的物质，有时还可以增强眼球的血管。

除了定期给眼球补水之外，我们还要尝试从内部支撑身体。当然，基础是提供多种营养的饮食。

含有类胡萝卜素组物质的膳食补充剂是我们比较常提及的一种方法。叶黄素和玉米黄质属于类胡萝卜素组物质。

叶黄素

类胡萝卜素在人体中的作用：

具有抗氧化特性，即它们不允许自由基损害眼睛和其他器官；

虾青素是表现出生物活性的最强大的抗氧化剂。它具有抗炎、抗凝血和免疫刺激特性。它还穿透视网膜血屏障，保护它；

叶黄素和玉米黄质构成眼睛结构；

它们还负责眼睛的平稳功能，这意味着白内障或视网膜色素变性和黄斑变性等疾病不会出现或出现延迟；

它们还会影响眼睛视网膜中神经细胞的正常功能；

通过胎盘并存在于母乳中，因此它们对儿童视力的正常功能具有积极作用[。

叶黄素含量最多的食物有：蛋黄、绿色蔬菜叶（如菠菜、羽衣甘蓝、香菜）、橙色和红色水果和蔬菜（如南瓜、芒果、木瓜、辣椒粉）。

蛋黄、红辣椒和橙辣椒以及玉米也是玉米黄质的丰富来源。

另一方面，虾青素主要存在于鱼类（例如鲑鱼、鲑鱼）和海鲜（例如虾、海螯虾、螃蟹）中。

在选择合适的类胡萝卜素膳食补充剂时，要注意叶黄素与玉米黄质的比例。这些成分的剂量非常重要（最佳 10 毫克叶黄素和 2 毫克玉米黄质）。

叶黄素

此外，建议有青光眼或白内障遗传风险的人使用含有叶黄素的制剂。同时叶黄素也被推荐用于糖尿病和高血压视网膜病变和过敏性结膜炎。

叶黄素不仅对眼睛有益。它还对皮肤的外观产生积极影响 - 它可以改善皮肤的水合作用和色调，使皮脂腺的工作正常化。

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