膝盖咔咔响，晨起后腿僵硬？五个部位的软骨最脆弱且不要忽视

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雨天膝盖疼痛，转动脚踝时发出嘎嘎声，早上起床后双腿僵硬，这很可能是软骨病变。软骨是关节的保护膜，可以缓解关节运动时产生的摩擦和震动。一旦软骨受损，会影响活动能力，甚至导致颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出。30岁以后软骨开始衰退，特别是50岁以后，受损的软骨根本无法再生，所以高危人群要做好预防工作。

什么样的人的软骨会提前老化？

白领

如果长时间坐着不动，没有足够的运动，就不会有足够的力量刺激软骨，加快水分流失，瓦解胶原蛋白结构，使软骨慢慢变薄变脆，失去韧性，降低耐磨性和耐压性，一次运动或爬山就可能损伤。

软骨

司机

长时间驾驶会导致关节慢慢形成废用性萎缩和退化。此外，软骨损伤也与职业密切相关，经常发生在运动员、重体力劳动者和模特身上。

爱美人士

长时间穿高跟鞋会增加对膝盖骨和股骨的压力，增加软骨和关节面的磨损。很多爱美人士喜欢穿裙子，会让膝盖受凉，进而引起膝盖麻木酸痛。

肥胖的人

超重或肥胖导致关节长期处于超负荷支撑状态，加速软骨磨损，身体越胖，患骨关节炎的风险越高。

软骨

软骨的哪些部位最脆弱？

髋关节

当髋关节疾病发生时，腹股沟区、髋关节外侧和大腿内侧可感到疼痛。在发育中后期，X线检查可显示髋关节间隙狭窄、软骨下骨硬化和水肿。

脚关节

关节受损后大脚趾掌关节有明显的疼痛，尤其是穿紧鞋或高跟鞋后。

膝关节

如果在移动膝关节时感觉到伴随摩擦音的疼痛，很有可能是膝关节软骨已经受损。

手关节

关节变粗，手指关节难以弯曲，经常感到疼痛，有时红肿，说明手指关节软骨受损。

脊柱关节

脊柱关节软骨的病变会导致颈部和腰部疼痛和僵硬，这种疼痛不同于腰椎间盘突出和颈椎病的疼痛，疼痛的特点是以局部为主，几乎不压迫神经。

软骨

哪些行为会损伤软骨？

翘二郎腿

当你翘二郎腿时，可以增加膝关节内部结构的压力，加速软骨磨损。

蹲下工作

长时间蹲下来洗衣服、擦地板或摘菜都会给关节软骨带来不可逆的损伤，所以工作时尽量坐在矮凳上，这样可以延长膝关节的寿命。

盘腿而坐

盘腿而坐会使膝关节的软骨承受压力，同时承受上半身的重量，从而增加关节负担。

日常生活中尽量不要做负重运动，比如爬山、提重物、骑自行车等，否则会加速软骨磨损。游泳是一项很好的运动，可以保护软骨，积极减肥，避免肥胖，减轻膝关节负担；从豆类、牛奶、绿叶蔬菜和鸡蛋中可以获得合理的钙和维生素D补充和优质蛋白质；女性应该少穿高跟鞋、尖头鞋和人字拖。

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