腰痛99%的人，都做过这个事情，你有没有这样的习惯呢？

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深夜的你下班回家，在沙发玩手机，总会有一个若有若无的声音，它好像有一种莫名其妙的力量开始不断的跟你说话，躺下去，躺下去，为什么？嘿，网上的东西都是虚拟的，瘫坐吧。

 

于是，瘫坐真的很爽，上班瘫、看剧瘫、啥事不干也瘫，直到有一天突然发现，自己年纪轻轻，腰甚至比隔壁葛大爷还垃圾。

 

今天就来说一说我们的老腰，不知道大家有没有思考过一个问题，为什么人会弓着背，而且越弓就越爽，这事得研究到我们端坐和瘫坐时用力的肌肉群。

 

腰痛

端坐的时候，我们是依靠肌肉在发力维持稳定的，而肌肉是我们感到疲惫和劳累的主要组织。

 

但瘫坐的时候，肌肉组织的受力整体会减少，所以会感到更舒服。当肌肉摸鱼的时候，旁边的关节、韧带等组织被迫承担起肌肉偷懒而甩出来的工作量，承受比平常更多的力量，才能维持躯体姿势的稳定，长久下来，问题就出现了。

 

机智的小伙伴说，那我瘫坐的时候拿东西支撑着我的腰部不就好了？

 

确实，当你拿东西放在瘫坐中间的缝里，就能对肌肉进行一个支撑作用，让肌肉的劳损减轻，也能让韧带的过度拉伸有所缓解。

 

腰痛

但是，因为腰椎问题根本不止只有韧带拉伤，即使你用靠枕支撑着你的腰部，但瘫坐本身还是对你的腰椎间盘有更大的压力，而且压力是悄无声息、不知不觉、无声无息的，直到有一天，腰椎间盘它突出了。

 

腰椎间盘的突出还会压迫神经，造成肢体麻木或者剧烈疼痛。

 

你可别以为它就是玩，椎间盘一旦受损都是不可逆的，所以看到这里你的腰还不挺起来吗？

 

所以，相比于劳损后不断的找老师傅去缓解，还不如从今天开始就预防。

 

一是坐直

 

保持腰椎的正常生理曲度，就能减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。

 

腰痛

二是锻炼腰部力量

 

动作一：手撑平板搭肩，手臂垂直于地面支撑，始终保持腰腹部收紧，不要塌腰，做左右手交替抬起搭肩的重复动作，每天三组，每组20次，全程小幅度呼吸。

 

动作二：侧支撑，大臂垂直于地面支撑，腰腹收紧抬高身体，使其肩、髋、踝呈一条直线。

 

如果觉得难度不高，可以尝试抬起上方腿，做小幅度外展摆动，每侧保持30秒。每天每侧三组。

 

三是靠下来

 

如果想省力一点，舒服一点，就在保持腰椎正常生理曲度的前提下，往后靠一点，给腰背更多的支撑，别忘了脚上也要架高一个小板凳。

 

四是躺平

 

实际上，对于偷懒的我们，当然是躺下最舒服，而且躺下的腰部而言简直不要太爽，但要注意时间。

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