你的骨头可能没有你想象中的那么硬，年轻时就出现骨质疏松，应该怎

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你的骨头可能没有你想象中的那么硬，年轻时就出现骨质疏松，应该怎么办？

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骨质疏松症是中国最重要的公共卫生问题之一。

女性因骨质疏松导致骨折的风险比男性大得多，甚至高于乳腺癌的风险。每年，老年人都会因骨质疏松而出现骨折、残疾甚至死亡的情况，这种情况就出现在我们身边，离我们不远。不仅需要国家和社会的巨大投入，还会给家庭带来经济负担，同时对患者来说也是极大的身心折磨！

一个拥抱就能把肋骨折断，打个喷嚏就会把脊柱“震折”。这些可不是玩笑，而是真实发生的新闻，你的骨头可能没你想象的那么硬。

骨质疏松

年轻人常常认为骨质疏松跟自己无关，殊不知预防骨松越早越好。

人体在30岁左右骨量就会达到峰值，之后就开始下降，趁着年轻多多补钙年纪大了以后骨松可能性就低一些。

当然，也不能盲目补钙，成年人每天钙的摄入量推荐式为800-2000毫克，过度补钙可能会增加肾结石，高血钙症及心血管等疾病的风险，同时注意，没有维生素d，食物中的钙也是无法吸收的，因此多晒太阳可以补充维生素d，帮助钙的吸收。

此外，膳食要注重钙磷比搭配，我们日常的食物中都含有磷，钙磷比在2:1之间，能有效促进钙的吸收。但是也不能过量，一个健康的成年人每天磷元素推荐摄入量为720毫克，耐受量为3500毫克。

要达到这个量，大概相当于62罐330毫升的可乐型汽水的磷含量总量。多吃奶，豆，坚果，保证充足的睡眠和休息，经常运动都有助于补钙，年轻人要懂得补钙充实自己的“骨量银行”，等到年纪大了才能尽量远离骨骼疏松等疾病。

骨质疏松

骨质疏松的预防也应该尽快提上日程，而不是针对问题

1.养成健康的生活方式

不吸烟喝酒、适量饮用碳酸饮料和咖啡、规律的生活作息、合理的饮食等都对预防骨质疏松有重要作用。

2.加强体育锻炼

适度的体育锻炼可以让骨骼更加耐受，一些有氧运动可以增加骨组织的剩余功能，增强骨骼强度。运动是一项长期坚持的活动，从而预防骨质疏松。

骨质疏松

3.多晒晒太阳

晒太阳可以将体内的胆固醇转化为维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。当然要注意在合适的时间晒太阳，避免直接晒太阳，注意时间控制。

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