大家都跑过步吧？那跑步出现膝盖疼痛，是怎么一回事呢？

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运动有益，这个大家都能知道的，也有有着不少人喜欢运动，登山、跑步等。

很多人之所以热衷于跑步，是因为跑步有益于健康，相对来说也比较方便，尤其是自律的跑者，坚持早起，从不熬夜，有的减肥成功，有的改掉坏习惯，有的找到了一生挚爱。

但是跑步也是需要了解了，才能健康，不然就有可能造成肌肉酸疼等情况。

根据2012年的一份报告，17％的运动爱好者会遭受膝盖疼痛； 其中，女性发病率为62％，男性发病率为38％。 跑步者中，女性发病率为10％； 男性 7％

2015年的美国体育数据公司，对不同类型运动损伤的发生率进行了排名，在对15000个家庭进行调查后，膝关节损伤排名第一。

跑步是一种健康的运动， 如果你只是为了跑步而跑步，真的没有必要折腾你的身体。

跑步出现膝盖疼痛

那跑步出现膝盖疼痛，是怎么一回事呢？

 

不正确的跑步姿势

跑步的时候，一定要保持标准的跑步姿势，这样我们的膝盖受力才会均匀，就不容易造成更大的磨损情况。 跑步时要注意控制好人的身体重心，也要增加脚底与地面的接触面积， 两者都是减少膝盖受伤的有效跑步姿势。

没有做热身运动

有的人在跑步前，不做任何热身运动，直接开始，使人体的肌肉和韧带没有被拉伸，关节也没有活动。 如果他们贸然奔跑，很容易造成膝关节韧带拉伤和膝关节， 部位润滑液分泌也不足，磨损会更严重。

不穿运动护具

对于本身就有膝盖磨损的情况或是肌肉拉伤的情况的人群，这些最好都需要佩戴运动护具，这样是可以对膝盖磨损所出现的疼痛减轻，所以要想它好，就要有适合的防护。

跑鞋不适合

跑步时一定要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等，这些鞋不适合跑步。 在选择跑鞋的时候，不仅要看品牌的质量，还要看鞋子是否合脚、透气、舒适。

跑步出现膝盖疼痛

天气和疾病影响

有的人膝盖有关节发炎，下雨天就会痛， 这个时候跑的话，膝盖肯定会越来越痛。 对膝关节炎的恢复非常不利，一定要停止运动，减少走动且及时治疗。

怎么样才能帮助我的膝盖恢复？

加强腿部肌肉训练

箭步蹲、靠墙蹲以及爬楼梯等，都是很好的康复训练，特别推荐靠墙蹲。

跑前热身，跑后拉伸

想要长时间跑步，尤其是女跑者，想要拥有一双美腿，一定要注意拉伸。

跑步出现膝盖疼痛

学习正确的跑步姿势

正确的跑步姿势，我们首先要保证身体放松，头部向前，腹部以及躯干略微向前。 当你迈出一步时，你的立足点应该靠近臀部的底部，你的脚步要轻。 步进频率控制在180/min为最佳。

合理控制运量

跑步的量是否越多越好，有效的训练其实比起跑量更重要。 原本跑步的量只有100左右，如果跑量增加到300-400，身体会感到疲劳，同时膝盖的压力也会更大，这样只会过度消耗自身身体。

如果减少一部分跑步量，增加力量训练练习，之后再增大跑量，这样会更快的适应。如归你已经出现比较严重的膝盖疼痛，就要及时就医了。

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