学会这几招，让你自己在家也能进行腰椎间盘突出的康复

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随着当下社会生活节奏的加快，生活压力也越来越大。

 

腰椎间盘突出也逐渐年轻化。

 

因为长时间的低头以及弯腰活动、重体力的腰部工作、急性外伤、长时间坐着工作等一系列不良的生活习惯都有可能诱发腰椎间盘突出。

 

于是当下不仅是老年人和长时间在办公室工作的人群容易患上腰椎间盘突出。

 

在学校长时间伏案学习的青少年也成了该疾病的好发人群。

 

患上腰椎间盘之后可谓是“苦不堪言”，典型的腰椎痛症状就能让人在生活中无比难受。

 

除了腰痛之外，大部分患者还会产生坐骨神经痛的症状，这样的疼痛感不会说来就来，往往是逐渐伴随着放射性的感觉。

 

并且在生活中我们时常可以看到，部分患者为了缓解这样的疼痛感，让坐骨神经得到松弛，常常会走路时不自主地向前倾斜。

腰椎间盘突出

 

那么对于腰椎间盘突出病情有所缓解后的患者，应该如何进行日常的康复锻炼治疗呢？

 

1. 对于受过治疗后的患者，通过经常锻炼来增强背部的肌肉可以有效预防疾病的复发。

 

2. 进行屈腰活动：分别向前后左右缓慢屈腰10-20次，可以每天早晚各一次，但是注意不可以暴力屈腰，不可以旋腰。

 

3. 进行仰卧屈腿：将身体在床上仰卧躺平，然后双手慢慢抱住下肢做屈伸动作，可以每次做20个，每天早晚各一次。

 

4. 进行仰卧蹬车：将身体在床上仰卧躺平，然后双腿悬于空中开始做踩单车动作，也是可以每日早晚各一次，一次进行15分钟。

5. 进行仰卧起坐：可以每次做10-20个，每日早晚各一次

 

腰椎间盘突出

此外，对于健康的人群应该如何预防腰椎间盘突出呢？

 

1. 抬重物时应小心注意，时刻应想着保护自己的腰部，不可强行暴力进行抬物动作。

 

2. 在运动前要注意做好准备运动，让身体尽可能的拉伸到位，运动时也要有意识地保护腰部。

 

3. 天气转凉时要注意腰部保暖，就算是三伏天，在室内吹着空调也应注意别让冷气吹到腰部位置。

 

4. 注意一定要选择合适自己的鞋子，不合适的鞋子会导致人体的站姿变得倾斜，从而影响腰部。

 

5. 若是不慎出现腰部的受伤，应进行卧床休息，不可逞能。

 

参考来源：

《腰椎间盘突出预防与康复》杜学峰

本月月底将邀请广州中医药大学教授、主任中医师林一峰教授进行线上解答，敬请期待！

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