女性经期如何保养？顺着经期是关键，重视调理

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月经是女性特有的生理特征，随着女性的余生，月经期容易出现头痛、情绪不稳、身体浮肿、胸部肿胀和腹胀。

聪明的女性会沿着月经期调节身体，可以保持激素平衡，有益健康，延缓衰老。

女性月经期间如何调节身体？

月经期

经期的女性胃口小，不能运动太多，主要休息，从全谷物和鸡蛋中获取B族维生素，多吃含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，多吃深绿色蔬菜、豆类、红肉和牛奶，为身体补充铁和钙。在这个阶段，可以选择适度的运动，如散步和瑜伽。

经期

卵泡期

处于卵泡期的女性食欲旺盛，运动欲望强烈。在这个阶段，你应该多吃含有维生素B12的食物，如红肉和动物内脏，适当吃辣辣椒可以刺激动脉；选择合适的运动，如快步走或慢跑，可以消耗体内多余的热量。

排卵期

正在排卵期的女性身体活跃，需要更高水平的能量，所以应该多吃鱼、全谷物等含锌食物，这个阶段有很多运动，比如骑自行车、跳广场舞或者快步走。

黄体期

黄体期女性精力和体力不足，经常感到巨大的压力和情绪波动，伴有四肢无力、乳房疼痛和偏头痛。在此期间，应多吃含碳水化合物的食物，如土豆和全麦面食；多吃新鲜蔬果和奶制品，减少偏头痛，饮食不宜过重。通过游泳、练习瑜伽或拉伸来缓解压力。

经期

有哪些月经异常需要注意？

经血颜色异常

经血呈粉红色，提示雌激素水平低，多囊、围绝经期、营养不良者多见。呈深褐色，说明脱落的子宫内膜与经血同时排出，正常；经血粘稠，呈果酱色，有时有出血血块，表明孕酮水平低，雌激素水平高。血红色和灰色，表明体内有感染。

经血量大

年轻女性月经血量多见于功能失调性子宫出血。由于性腺轴发育不全，容易发生不规则失血或月经量过多，严重者可引起贫血或失血性休克。月经也可能是疾病引起的，常见于子宫内膜异位症、血液病和子宫腺肌病。

月经量少或闭经

月经或闭经常见于多囊卵巢综合征，伴有肥胖、痤疮和多毛，也可能是宫颈癌、卵巢癌或子宫内膜癌的前兆。

经期

月经周期太短

黄体功能异常易导致月经周期短，少于20天，经期长伴有淋漓。

月经周期不规律

月经之间出现不规则的少量出血，通常是雌激素水平不足所致；也可能继发于生殖系统恶性肿瘤、子宫肌瘤或子宫内膜增生。

 

如果月经不调持续3个周期，需要进一步进行相关检查，医生要积极配合。月经期间多吃温热食物，时刻注意营养均衡全面；不要吃得太咸，以免加重潴留，从而引起头痛和水肿；月经期间不能服用活血化瘀的药物；同时，不要游泳或洗澡，以免发炎。

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