文章来源:女性更年期总是睡不好?先做这四件事,让你睡得更久
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当更年期来的时候,很多身体上的变化很明显,有的人皮肤老化速度较快,有的人情绪波动较大,晚上睡不好觉,应该根据自己的变化选择合适的调理方法,而那些总是失眠的人也不能大意,长期睡眠质量差,会对身体造成伤害,应该通过好的方法来调整,让拥有高质量的睡眠。
白天锻炼会增加疲劳
进入更年期后,经常失眠,这与大川的内分泌变化有关,会受到内分泌失调的影响,导致植物神经功能紊乱,为了有效缓解,建议白天适当锻炼,可以促进健康,选择合适的运动,耐心坚持,运动中消耗热量,也能促进全身的循环和新陈代谢,增加一定的疲劳感。
更年期
当你很累的时候,困倦是正常的,晚上可以睡得很香,如果长时间过着舒适的生活,没有任何活动,很难很容易疲倦,很难尽快入睡。
睡觉前泡脚
睡前泡脚是一种提高睡眠质量的方法,但并不适合所有人,还应该考虑你的身体适应能力,没有下肢静脉曲张、严重心脏病、糖尿病足,泡脚可以促进全身血液循环。
尤其是秋冬季节,有些人手脚冰凉,这种状态很容易睡着,再加上更年期的影响,想要有效缓解还不如睡前泡脚。泡脚的过程中,水温适宜,时间控制好,你会发现泡脚后全身都是舒适温暖的,然后就可以去睡觉了,有高质量的睡眠。
更年期
消除负面情绪
学会调整情绪,保持身心放松,可以改善更年期失眠,因为很多人来到更年期面对身体的变化总是焦虑不安,负面情绪会让交感神经兴奋,无法保持身心放松。
平时睡眠质量会下降,很难犯困。辗转反侧躺在床上睡不着,正确的做法是排除一切烦恼,心态平和,不要胡思乱想,情绪调整后懂得放松,自然就能早日入睡。
更年期
调整饮食
更年期失眠可以通过饮食来调节,很多种类的食物,适当食用都可以起到安神助眠的作用,其中蜂蜜、小米、桂圆都是不错的选择,可以根据自己的口味和爱好来选择。
这些食物大多有营养,另外晚餐要调整饮食,不要吃刺激性和油腻的东西,不要吃宵夜,在适当饮食的帮助下,也可以帮助改善。
更年期是到了一定的年龄就会出现的,不过有的人是不会有那么明显的症状的,因人而异。
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