文章来源:你这样也是熬夜?怎么样才算是熬夜呢?要怎么才能不算熬夜呢?
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我们总会说不要熬夜,熬夜是会出现很多健康的的问题,各种疾病以及脱发等问题,那你觉得你自己有没有熬夜?怎么才算是熬夜呢?
而你是因为哪些原因而熬夜的呢?是因为工作太忙了、学习太累了等,不得不晚睡而被迫着熬夜?
还只是觉得睡觉是属于生理需求,熬夜就是心理需求了,所以要在夜晚时刻享受一下只属于你自己的时间,从而就有了一个报复性的熬夜。
熬夜
其实无论你是哪一种的熬夜,最终所又熬的夜都是你自己的身体来买单的,一定要爱惜好自己了。
现在来认识一下熬夜,熬夜是被归为2A类的致癌因素,和高温油炸食品是同属一类的,那要是你在熬夜的时候,吃着油炸食品,那真的就是“超级加倍”了。
那我们怎么样才算是熬夜了呢?
我们经常都有听说过在23点之后睡觉,那就算是熬夜了,而其实这个23点的时间也不是绝对的红线来的。
熬夜
对于有一个健康的睡眠是有至关重要的两点,第一是要有充足的睡眠时间;第二就是要有一个规律的生物钟。
如果你是晚睡早起的话,比如说在晚上两三点才睡觉,而早上六七点就起床了,那这样的睡眠时间肯定就不达标的,那就是属于熬夜了,这可能会导致你记忆力下降、疲劳以及面容憔悴等
而且,在美国西北大学就公布了一项持续时间更久的研究,这个研究发现和喜欢早睡的人群相比,喜欢晚睡的人群总死亡的风险增加了10%。
熬夜
如果你是晚睡晚起的话,比如说在工作日的时候,是晚上12点才睡觉的,早上8点就起床了;而在周末的时候是在晚上的3、4点才睡,早上12点才起床,这样看上去你的睡眠时间是足够了8个小时,可是你这样的睡觉时间是不规律的,那这也算是一种熬夜了。
使其容易出现超重、肥胖或者是不良的心脏代谢、糖尿病以及心血管疾病等风险的增加。
总的来说,在睡眠时间不充足或者是睡眠时间不足够规律,这样都可以说为是对自身身体有伤害的熬夜。
那么,要怎么才不算熬夜呢?
美国睡眠基金会建议成年人每晚睡够7小时至9小时,在满足该时长的条件下,还要再加上做到睡眠的时间规律,那么就是一个健康的睡眠。
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