女性的“双峰”都垂到肚脐了，快练这四个动作，防止下垂

飞鸟健康资讯发布于 2022-10-09 10:55 | 妇科综合

文章来源：女性的“双峰”都垂到肚脐了，快练这四个动作，防止下垂

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女性的乳房在青春期后发育良好，第二性征明显，需要用胸罩来保护和固定，否则乳房大，在活动和运动时不断晃动，可能会伤害乳房组织。有些女性的乳房很结实，但随着年龄的增长，乳房往往会下垂，有哪些方法可以预防和改善乳房下垂？我们应该了解一下。

做挺胸打开动作

运动是保持女性胸部坚挺的有效方法，对于缺乏运动的女性，下垂速度加快，练习开胸可以改善这种情况，握拳状态下，手肘内侧紧贴身体，手腕不要离开身体，可以打开肩膀，让背部肌肉和胸肌保持紧张状态几秒钟，然后放松，挺胸的同时重复这个动作十次，每天坚持做四组以上。

乳房下垂

做上举提拉动作

对于乳房下垂的女性，也推荐提拉提拉，动作比较简单，双手合十时慢慢抬起，保持动作十秒钟，然后慢慢下落，位置回到胸部，重复五到十次，不断升降。

在这个动作过程中，乳房内的肌肉可以得到锻炼，有抬起的趋势，运动的时候最好选择专用的运动服，可以减少摩擦，同时让动作舒展的更全面，坚持下来乳房会更坚挺。

乳房下垂

做胸部挤压动作

保持乳房周围的肌肉紧绷并抬起，以缓解乳房下垂，建议做挤胸，对胸部锻炼有很好的效果，同时带动你的手臂和肩膀一起运动，你只需要坐在地上，或者选择一个瑜伽垫，双手之间夹着物体，物体的重量可以根据自己的能力来控制，也可以徒手操作，前臂与地面平齐，双手按压物体时胸部发力。

做仰卧推举动作

对于乳房下垂的女性，建议进行仰卧运动，可以仰卧在凳子、瑜伽垫或床上，双手握哑铃，哑铃的重量可以根据自己的手臂肌肉力量来控制，先尝试低重量，等后续动作熟练流畅后再逐渐增加重量，可以提高肌肉力量，手臂保持平展并不断拉伸，用胸肌的收缩力抬起，然后放松收回手臂，这个动作一分钟可以重复20次左右。当你熟练了，你可以增加频率和速度，同时增加重量。

乳房下垂