导致肥胖的5个因素，9个小方法让你告别肥胖，降低体脂率

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社会在发展，生活水平也在发展提高，但是它有一个副作用，那就是亚健康的出现，导致精神活力和适应能力下降，但我们熟知的肥胖并不是亚健康，肥胖是一种病。

肥胖

确定体重类别的一种方法是BMI 或体重指数。它是根据人的身高和体重计算得出的。

BMI的各个范围：

低于 18.5 - 体重过轻

18.5 - 24.9 - 正确体重

25 - 29.9 - 超重

30 - 39.9 - 肥胖

40岁及以上——极度肥胖

肥胖

肥胖最常见的原因是吃太多食物并且没有进行体力活动。这导致体内多余的卡路里以脂肪的形式储存。

1、多余的卡路里

食物的能量值以称为卡路里的单位来衡量。为了保持健康的体重水平，一个适度活跃的男性需要 2,500 卡路里，而一个平均活跃的女性每天需要 2,000 卡路里。

但一份包含汉堡包、薯条和奶昔含有高达 1,500 卡路里的热量，再吃其他高热量的东西，可能会爆表了。

2、饮食不当

由于饮食和生活方式选择不当，超重和肥胖会逐渐发展，例如：吃加工食品、喝太多酒、经常在餐馆吃饭或外卖、喝加糖饮料、在情绪影响下进食。

3、运动活动水平

运动是预防超重和肥胖的重要因素，尤其是对于久坐工作的人。它的缺乏会阻止身体燃烧多余的卡路里。

建议成年人每周至少进行 150 分钟的适度体育活动，例如骑自行车或步行。它可以细分为更小的部分，例如每周 5 天 30 分钟的流量。

4、遗传因素

有一些罕见的遗传疾病可以减轻体重，例如 PWS，但对于绝大多数人来说，没有理由阻止体重减轻。

一些遗传特征，比如食欲增加，可能会让减肥变得困难，但不应该成为减肥的大障碍。在许多情况下，肥胖源于不健康的童年习惯，例如不运动或不健康的饮食。

5、疾病

有些疾病会导致体重增加。属于他们：甲状腺功能减退、库欣综合征、多囊卵巢综合征。

肥胖

很多人发现自己肥胖，或者是哪个地方变“肉”了，就马上进行下一步“减肥”，但很多人只会盲目地减肥，甚至不吃不喝，这样是不可取的，我们该怎么科学减肥呢？

1、不要不吃早餐。早餐能够为身体提供宝贵的营养和能量来开始新的一天并避免吃零食。

2、定期吃饭。这可以帮助更快地燃烧卡路里并让大脑习惯它。

3、多吃蔬菜和水果，它们热量低，纤维含量高。

5、锻炼。找一个你喜欢的体育活动，比如骑自行车，每周做 150 分钟，或者是跟随现在比较火的刘畊宏跳操，也能起到健身锻炼的效果。

6、少喝酒。酒精含有大量卡路里。

7、使用较小的盘子。使食物量看起来更大，也能逐步减少食量。

8、不要囤积不健康的食物。薯片或糖果这些卡路里较高的视频不建议吃，更不建议在减肥期间吃西式快餐。

9、计划膳食。制定每周膳食计划将帮助减少卡路里摄入量。

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