几种老年人肩关节锻炼的方式

有很多的人会出现肩部疼痛，尤其是老年人，会造成肩周劳损，严重的影响到了韧带，造成了肩部疼痛，大家需要注意全面的进行调理，而且要注意自我保健，以免造成骨质疏松，带来更多影响，那么，几种肩关节锻炼的方式。

几种可以增加关节锻炼方法：

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

拉绳法

把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在门框上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

幼鸟觅食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。

上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

平时大家需要注意护理方法，而且要注意合理的进行锻炼身体，以免影响到生活健康，并且在日常生活中，也要注意保持愉快的心情，有效地进行自我护理，同时，也要注意保证充足睡眠，以免影响到生活，大家需要注意几件部的锻炼，并且在日常生活中，也要注意合理的进行调节。

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