中老年人如何保护膝关节？

飞鸟健康资讯发布于 2019-10-18 15:34 | 关节疾病

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会造成关节畸形，形成残疾。

日常保养

•路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

•不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

•避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。

•不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

•保持理想体重以减轻膝盖的负担。

•注意膝盖的保暖，可用护膝来保护膝盖。

•少搬重物，少穿高跟鞋。

•避免外伤及过度劳动。

•鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

还可通过适当的肌肉力量、稳定性训练对膝关节起到保健作用！

中老年人如何保护膝关节？ http://www.flyermo.cn/old/gjjb/3639.html

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