产后，要及时调整姿势，缓解疼痛

飞鸟健康资讯发布于 2019-08-21 15:11 | 产后恢复

分娩后，女性仍需要照顾婴儿，因此许多女性感到肌肉酸痛和疲劳。产后疼痛对新妈妈来说是一个巨大的折磨。怎么缓解呢？此时，保持正确的站姿和坐姿非常重要。

怀孕期间，体形的改变会改变身体的重心，削弱肌肉力量，增加体重，并削弱韧带。生产后，这些变化将逐渐恢复，你将不得不重新调整你的身体状况。

你可能需要很长时间才能恢复孕前姿势，因为你可能已经适应了在怀孕期间抬起头和胸部。分娩后，由于腹部肌肉的减弱，骨盆可能向前倾斜，引起背部疼痛，以及肩胛下和背部肌肉疼痛。

姿势主要由反射神经控制，但也会受到疲劳、肌肉无力和情绪的影响。重要的是要知道你的姿势，以及你在怀孕期间所做的错误姿态，要确认哪些是必须调适的。

如果你不掌握正确的方法，你会发现自己经常被肌肉疼痛困扰。如果长期受到肌肉疼痛和张力的困扰，会导致关节的磨损。

想一想，在站立的时候，你的体重均匀地分配在双脚上，维持膝盖的柔软度，使它们不会因站直而僵硬。收缩腹部，并将臀部向内与向下缩，有助于矫正骨盆的姿势。

将肩膀往下并向后压，同时伸长脖子的背部，收缩下巴。坐的时候，也要收缩腹部，挺胸抬头，以保证适当的调整。保持良好的姿态意味着身体各部分的平衡，当肌肉维持某项姿势时，它所需要耗费的力量是适中的。

良好的姿势不仅可以缓解产后疼痛，还有助于产后塑形。新妈妈很快就会采取行动。

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