吃晚餐不能过早过晚，几点是晚餐的最佳时间？

郭老师发布于 2019-07-25 17:50 | 母婴综合

有一些家庭吃早餐都是草草了事，中餐也是随意吃点，晚餐上会吃很多或者说连同宵夜一起吃。殊不知这么吃是许多疾病的罪魁祸首

晚餐的最佳时间是18点左右，晚餐后四小时不上床，研究表明，晚餐吃得少，睡得好。晚餐应该是8分饱最好，以自我感觉不饿为度。晚餐时间最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要吃任何固体食物。以便晚上吃的食物可以完全消化。

晚餐应该适中，清淡的食物应该是晚餐的主要部分。如果晚餐油腻，多余的脂肪摄入会导致血脂增加，导致动脉粥样硬化和冠心病。摄入过量的蛋白质会增加胃肠，肝脏和肾脏的代谢负担，这对肝肾疾病患者非常有害。

晚餐通常缺少主食。我国传统的饮食结构将谷物作为主食。然而，现在主食的状况正变得越来越弱。

主食是必不可少的。事实上，没有主食可以不吃饭。男性的晚餐主食量应为2～3两左右(生食剂量)，女性为1～2两左右，老年人最好喝一些粥类食物。

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