怀孕之后，你是不是就容易出现抽筋的情况？要怎么办呢？

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很多孕妇经常在夜间或睡觉时出现小腿抽筋，也叫腓肠肌痉挛，是孕妇在孕期最常见的症状，通常是由于体内缺钙引起的。有些会在一个晚上发生多次，持续几分钟，给孕妇带来不适和困扰，缺钙是孕妇抽筋的主要原因，但久坐、受寒和过度疲劳也是造成抽筋的原因。此外，女性在孕晚期的时候，子宫或增大，那下肢就会血液循环不畅，这样也是会出现抽筋的。

孕妇抽筋

那么，如何预防和处理小腿抽筋呢？

孕妇要注意不能长时间坐或者是站，每隔一个小时就需要活动一下，可以到外面散步半小时左右，不过还是要注意不能过度疲劳了。

每天晚上睡觉前用温水洗脚，洗脚时，对小腿后方（腿肚子）进行放松。注意养成正确的走路习惯，脚跟先着地，伸直双腿时，脚趾不会向前弯曲。

饮食调理是关键的，所以孕妇应增加钙以及维生素B1的摄入，每天钙摄入量不得低于1.5g。多吃牛奶、豆制品、硬水果、芝麻、虾、鸡蛋、海鲜、菠菜、竹笋等蔬菜虽然含有大量的钙，但容易与钙形成不溶性草酸钙，不易被吸收，不宜多吃。还要知道我们的钙吸收是需要维生素D来参与的，在适当的时候晒晒太阳，有严重缺钙的，就需要就是就医。

孕妇抽筋

小腿抽筋的时候，可以从下往上轻轻按摩小腿后侧，然后按摩脚趾和整条腿。如果还是不缓解，把脚泡在温水盆里，给小腿加热，一般可以缓解抽筋。

准爸爸应该如何帮助准妈妈缓解抽筋？

对孕妇抽筋部位进行揉捏按摩，对抽筋部位的肌肉进行精心拉伸和拉长，注意动作要轻柔缓慢，千万不要用力拉扯或用力拉扯，以免拉伤肌肉纤维，使其保持伸展状态或在抽筋部位敷上热毛巾。

孕妇也可以分三步进行自我治疗:

第一步，立即起身换坐姿，脚尖向上倾斜或脚跟向下推，使踏步关节过度屈曲，腓肠肌收紧；

第二步是伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，将抽筋小腿的踝关节向外旋转；

孕妇抽筋

第三步，轻轻按摩抽筋部位。还可以捏穴位。如合谷穴（第一掌骨与第二掌骨之间的中间凹陷处）、任重穴（上唇中上附近）、太冲穴（位于第一趾与第二趾趾趾趾缝上方2寸处），每穴持续20~30秒，促进肌肉松弛，从而缓解疼痛。用热敷，效果会更好。

此外，还可以用拇指按压膝盖后颅窝两侧的硬而凸的肌肉，使兴奋的神经平静下来，抽筋很快停止，剧烈的疼痛可以缓解或消失。柚子肌引起的疼痛缓解或消失后，要详细查找原因，处理好原因，防止下次发作。

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