低碳水减肥的男性，可能容易阳痿？一文了解一下

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减肥是今天很多人都无法绕开的话题，根据中国居民营养与慢性病状况报告2015指出，有30.1%成人超重，有11.9%肥胖。

也就是说从健康角度出发，每十个人中就有三个需要减肥，而不少人减肥会选择在饮食上做文章，其中低碳饮食减肥法很受欢迎。

就在今年三月一项新的研究发现，低碳水饮食会导致内分泌波动，对男性影响很大，会降低男性的高酮水平，从而导致勃起功能障碍以及精子数量减少，简单来说低碳水摄入减肥的男性可能更容易阳痿。

阳痿

这项研究成果是由英国伍斯特大学的研究人员，发表在医学杂志《营养与健康》（Nutrilon and Health）上。

研究分析了27项临床实验结果，共纳入309名平均年龄为27岁的男性，这些参与者被分为高碳水组和低碳水组（碳水化合物≤35%）。

其中，低碳水组饮食中的脂肪、蛋白质、胆固醇含量更高，纤维、糖含量较低。

饮食干预从两天到八周不等，95%的参与者在此期间进行了身体活动，运动后进行皮质醇测量。

皮质醇是一种压力激素，高水平的皮质醇会抑制免疫系统，使人更容易感冒、感染病毒、细菌。

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观察发现短期三周内，低碳水饮食增加了静息皮质醇应激激素的水平，但在长期内恢复到基线水平。

在运动后的一小时和两小时内与高碳水组相比，低碳水组的皮质醇水平要高得多。

而在高酮水平，与高碳水组相比，低碳水组参与者的高酮水平更低。

运动后，短期饮食发现低碳水组的睾酮水平同样显著降低。

睾酮水平低，不仅会导致勃起功能障碍以及精子数量减少，生育能力降低，还与心脏病以及糖尿病等密切相关。

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同时，研究者还发现低碳水组中蛋白质摄入大于35%的参试者，睾酮水平降低更为明显，降低达37%。

综合所述，低碳水饮食对男性高酮水平可谓损失惨重，特别是低碳水加高蛋白饮食组合的男性有着更大的风险。

看完了这一研究结果，男性们有没有头冒冷汗，瑟瑟发抖呢？

那到底该吃多少碳水，才是正常健康的呢？

按照我国的居民膳食指南来看，每日碳水摄入量要占到能量摄入量的50%到65%。

即一个每日需要摄入2000大卡能量的成年人，一天应该摄入250-300克左右的碳水化合物，差不多是三餐，每餐吃一小碗米饭，再加少量水果。

此外，建议更多的碳水应来自多种天然食物，如豆类、薯类、粗粮、水果等，而不能每一顿都是白米饭，或者是白馒头等单一食物。

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