你知道你身体内的睾酮素，对于你有什么作用吗？要怎么促进呢？

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睾酮素是雄激素的一种，可以促进男性生殖系统的发育并维持男性正常性生活的能力。 当然，睾酮对男性的好处远不止这些；如果缺乏睾酮素，男性会变得更瘦，更容易出现阳痿和早泄的症状。 所以，要想办法让睾酮素更丰富，让男人更有男子气概是很有必要的。

睾酮素

睾酮素对男性有什么作用？

促进肌肉合成

睾酮素的量与肌肉含量直接相关， 这就是为什么女性朋友和男性朋友同样刻苦训练，但肌肉含量却远低于男性的原因，因为女性的睾酮素分泌量远低于男性。 研究发现，男性的睾酮素含量是女性的10倍左右； 因此，睾酮素分泌旺盛的男性肌肉会更强壮。

骨骼更强壮

睾酮素是男性进入青春期后开始分泌的一种激素， 不仅能促进各器官的发育，还能促进骨骼的生长。 因此，睾酮素分泌充足的男性骨骼会更强壮，老年人更容易患骨质疏松症等疾病，这也与睾酮分泌不足有关。

睾酮素

不容易发胖

分泌的睾酮素量越大，身体的新陈代谢就越快。 因此，睾酮素泌充足的男性体重增加的可能性较小，但肌肉更发达。 即使这些人看起来特别强壮，他们的体脂也不会超过20％，因为这主要是因为肌肉而不是脂肪。

睾酮素的分泌要怎么促进呢？

 

充足的睡眠

睡眠质量之所以对减肥增肌影响很大，是因为充足的睡眠时间和睡眠质量也有助于增加睾酮素的分泌。 因此，男性朋友应保持充足的睡眠时间，平时每天睡眠充足。 约 8 小时。

控制体脂

体脂高的人睾酮分泌量会比较低，而睾酮分泌量低会导致脂肪的疯狂增长。 因此，要想促进睾酮素的分泌，就必须将体脂控制在正常范围内， 它不能太高或太低。

睾酮素

保持营养均衡

只有当人体摄取足够的营养时，睾酮才能正常分泌。 因此，男性要保持营养均衡且摄入足够的蛋白质、碳水、优质脂肪以及微量元素， 建议多吃新鲜水果、蔬菜、谷物以及海鲜。

多吃富含锌的食物

锌是男性特别重要的营养素。 它不仅可以增加睾丸激素的分泌，还可以提高男性的性功能。 此外，它还可以促进精子的合成，提高精子的活力。 因此，男性朋友应多吃富含锌的食物，如蛋黄、鱼类等。

男性经常大量地喝酒，也会减少睾酮素的分泌，所以不建议总是喝酒。 此外，男性朋友也应避免熬夜，否则会影响男性的内分泌，导致高酮体分泌减少，从而对男性的健身效果和自身健康产生不利影响，要通过正确的健身方法，这样也可以增加睾酮素的分泌量。

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