如何培养良好的用眼习惯？

在日常生活中就要培养良好的用眼卫生习惯，近视的孩子就更不用说了。

1、充足的光线。

光线要明暗适宜，照明过暗、过强均对眼睛不利。白天最好在窗前明亮的自然光下阅读，但又不要让阳光直接照射在书本上及附近的视野内为宜；

阴天及黄昏后要使用照明灯。台灯的位置应放在左前方，避免书写时头、手在纸面上形成阴影。除台灯外，室内的一般照明灯也应该开着；

但不宜直接照射眼睛，最好在侧方或后房，这样可以减少室内的明暗差，以减少视力疲劳。另外，光源应尽量减少闪烁，以白炽灯为好。

2、安全的距离。

近距离阅读时，书与眼睛之间距离30厘米才是适中的，桌椅的高度以坐位时脚能平踏地面，眼与桌面距离能保持30~33厘米为宜。

看电视时应保持与电视机画面对角线5~7倍距离。电脑操作时，眼睛距显示屏的距离不要小于60厘米。

3、正确的姿势。

在近距离工作或阅读时，坐姿要端正，头部不能过度前倾，颈部不能过度弯曲，胸部要挺直，不可弯腰驼背。

经常有意识地伸伸脖子，头向后仰，伸直背肌，也就是平常所说的伸伸腰，活动活动肩膀，这对眼的保健很有好处。

4、纠正不良阅读习惯。

不要趴在桌上、躺在床上和走在路上看书，不要在坐汽车时看书。

5、适宜的时间。

工作或学习45分钟后最好休息5分钟，休息时要向远方看，或做一下眼保健操，使眼睛调节肌得到放松。

另外，每天要有足够的睡眠时间，小学生不少于10个小时，中学生不少于9个小时，成年人保证7~8小时。

6、均衡的营养。

均衡地摄取营养，不可偏食，特别应注意维生素A、B、C等营养素的摄取。

7、加强运动。

球类运动对眼睛有益，这是因为，在玩球类运动时，眼睛随时都要跟着球运动；

时而看远，时而看近，能使晶状体得到充分的运动。如果已患近视，戴着框架眼镜运动，则要防止外伤。

8、定期检查。

每年要定期检查视力1~2次，及时了解视力的变化。当发现有视力下降的时候，要及时到医院检查。

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