眼睛疲劳≠眼睛过劳，眼睛疲劳怎么办？建议摄取益营养食物

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眼睛的构造如同一具精密的摄影仪器，在调整焦距时主要就是靠眼球内部的睫状肌收缩或放松的程度来调节水晶体的厚度，使我们可以看远看近都清楚。

而长时间注视电脑屏幕或书本时需要睫状肌持续收缩，过度使用时便会有疲劳的症状出现。

然而疲劳的眼睛只要好好休息就能复原，但如果眼睛无法从疲倦中恢复，就会演变成眼睛过劳。

眼睛

眼睛过劳是名副其实的疾病，也是各种眼睛问题与身体不适的成因，而且难以自然痊愈，所以必须接受专业治疗。

眼睛疲劳变得严重之后会产生连锁反应，将疼痛扩展到周围的肌肉，如:眼轮匝肌、颞肌、斜方肌。

这些部位包括眼睛内部与鼻子接合处的疼痛、肩颈疼痛、头痛等症状。也由于眼睛除了睡觉时间之外都在使用，因此更容易转变成慢性疼痛。

眼睛疲劳怎么办呢，可以用眼药水，使用含有维生素B12的眼药水，有舒缓神经疲劳功用；还可以热敷垫，舒缓睫状肌与眼睛周围肌肉，消除疲劳；穴道按摩，舒缓肌肉，促进血液循环。

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此外眼睛疲劳，建议摄取富含对眼睛有益营养素的食物

维生素A ：构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物及维持细胞与黏膜的新陈代谢，包含动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类、胡萝卜、红苋菜、青椒、柑橘类。

维生素B群：改善眼睛疲劳与充血状况，促进调节功能及攸关视神经的健康，包含瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜、鳗鱼。

维生素C ：保持水晶体透明清澈，包含奇异果、木瓜、柳丁、青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜。

维生素E 促进血液循环也是抗氧化物，包含核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子。

花青素：抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化，包含红甜菜、茄子（皮）、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李。

虾红素：强化调节功能，减少紫外线伤害，包含鲑鱼、甲壳类。

叶黄素：减缓黄斑部退化，包含菠菜、芥兰菜、南瓜奇异果、葡萄。

硒：保护视觉器官，滋养眼球晶体状态，包含紫苋菜、芦笋、蘑菇、大蒜、芝麻、柳叶鱼。

DHA 强化视网膜功能：沙丁鱼、鲔鱼、鲭花鱼、秋刀鱼。

眼睛

缓解眼睛疲劳，还要做到两点：

无论是对着电脑还是看书，每次的时间不宜过长，每隔一个小时应该休息10分钟。

无论是室内的光线还是环境都应该较为舒适，阅读的坐姿要正确，不宜靠得太近，看电脑的距离应该适中。

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