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睡前吃哪些食物容易导致失眠,吃什么有助睡眠

飞鸟健康资讯  发布于  2020-02-02 17:56  |  妇科综合
我们一天中大部分的时间是在睡眠中度过的,这也说明了睡眠对于人体来说是非常重要的,关系到身心健康的问题。拥有良好的睡眠质量可以有效的提高白天工作、学习的效率,使身体远离各类疾病的困扰,但是许多人都少都会有一些睡眠障碍,除了精神方面的因素以外,最常见的就是饮食导致的失眠情况,下面我们先一起来了解下睡前吃哪些食物容易导致失眠。


 
1、煎炸油腻食物;睡前如果吃了过多煎炸油腻的食物,会加重身体肠胃、肝、胆、胰等脏器的工作负担,而且还会刺激到中枢神经,让其一直处于工作状态,我们也会难以入眠。而且煎炸油腻的食物本身肠胃就是比较难消化的,不仅如此,高热量、高脂肪还容易使人发胖,高温的煎炸还容易产生致癌物质,影响身体的健康。
 
2、含咖啡因的食物;像咖啡或是浓茶都是可以提神的饮品,在睡前就不宜饮用,以及含有咖啡因成分的食物在睡前也是不适合食用的,不仅会刺激神经系统,使人处于兴奋状态,还有一定的利尿作用,大大的影响晚上得睡眠,这也是容易导致失眠的常见原因之一。
 
3、饱腹感强的食物;一些容易产生饱腹感的食物,在进入肠道后,在消化的过程中会产生较多的气体,从而产生腹部胀满的感觉,也就是胃胀气;常见的一些食物有玉米、豆类等,我们晚上睡觉前要避免食用这些食物,以免影响了正常的睡眠。
 
4、酒;我们都说睡前喝点酒有助睡眠,但是主要讲的是睡前适量的喝一些红酒。虽然喝酒后是可以使人较快的入水,但是大量的饮用啤酒或是其它的酒精类饮品,却是无法使人进入深层睡眠的,虽然睡眠时间长,但是第二天醒后,仍会有疲惫感还会出现头痛头晕的情况,睡眠质量明显下降。
 
5、辛辣食物;辛辣的食物容易对胃黏膜造成伤害和刺激,从而使胃部产生灼烧感或是出现消化不良、肠胃炎等一些情况,不仅不利于身体的健康,还会影响晚上的睡眠质量。
 
那么,我们平时吃什么有助睡眠呢,我们简单来了解下吧!
 
1、牛奶;牛奶中的钙质与人体内的神经传导物的合成有一定的关系,可以起到放松身体肌肉、平复心情、消除疲劳感,从而达到有效的改善睡眠质量。在此给大家一个小小的建议:温热的牛奶对于睡眠更有帮助。
 
2、蜂蜜;蜂蜜是一种老少皆宜的天然滋补营养品,其中含有多种丰富的人体所需营养元素,有滋润肌肤、杀菌消炎、润肠通便的作用,同样的睡前适量喝一杯蜂蜜水,也能有效的帮助睡眠,合理的改善睡眠质量。
 
3、红枣;含有丰富的维生素以及其它的一些营养元素,有益气补血的功效,睡前可以用红枣煮一些水饮用,能加快人体入睡的时间。
 
想要合理的改善自身的睡眠质量,我们要养成良好的作息时间、健康的饮食习惯,再搭配合理的运动,可以有效的提高人体新陈代谢能力,对于睡眠也会有一定改善。

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