你的更年期，有没有总是失眠呢？可以这样做

飞鸟健康资讯发布于 2021-10-25 09:01 | 妇科综合

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正常情况下，女性会在49岁左右进入更年期，更年期初期的女性朋友容易出现各种不适症状，其中失眠是比较常见的一种。失眠对更年期女性的影响很大，不仅会使各种更年期症状更加明显，还会对女性健康产生影响。因此，有必要找到一种合适的方法来解决更年期失眠的问题。

更年期失眠

女性更年期失眠怎么办？

散散步

更年期失眠的女性应该做适当的有氧运动，散步是更好的方法之一，不要走得太快。建议边走边拍手，这时手掌的穴位会受到刺激，使血液流动更加顺畅。而且，适当的有氧运动也可以缓解大脑的压力，促进女性的睡眠。

学会放松

大多数更年期女性都患有失眠，这是由于过度的精神压力造成的，所以更年期女性应该学会放松，你可以通过深呼吸或者看着绿色植物俯瞰来放松自己。专家发现，经常看绿色或蓝色的食物可以缓解紧张情绪，达到放松的目的。

更年期失眠

创造舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境也有助于提高年轻女性的睡眠质量。首先，我们应该避免噪音，其次，我们应该有适当的亮度。建议其他家庭成员在更年期女性睡眠时保持安静，因为噪音会影响神经系统和心血管系统，进而影响更年期女性的睡眠质量。此外，更年期女性最好选择一些遮光度较好的窗帘，这样室内亮度更暗，适当的亮度也有利于睡眠。

睡前避免做容易激动的事情

为了提高睡眠质量，更年期女性应该避免在睡觉前做令人兴奋的事情，例如说很多话或看令人兴奋的电视节目。当人处于兴奋状态时，大脑皮层也会处于兴奋状态，从而使人长时间难以入睡。

更年期失眠

侧睡

睡觉时保持仰卧睡觉，会使你的骨骼和肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也会对你的睡眠产生不利影响。因此，更年期女性在睡觉时应尽量侧卧，这样可以使肌肉和骨骼处于放松状态，让女性朋友更容易入睡。

睡前避免吃东西

睡前吃东西是一个特别不好的习惯，会让剩下的胃肠道、肝脾等器官超负荷工作，这时，不仅这些消化器官会受到影响，大脑皮层中负责消化系统的功能机也会处于兴奋状态，从而使人在入睡后很容易从噩梦中惊醒。因此，更年期女性睡前应避免进食。

为了获得良好的睡眠，更年期女性应该先做适当的运动，然后学会放松，创造一个舒适的睡眠环境。另外，一些睡前应该禁忌的事情也要尽量避免，比如做刺激的事情或者仰卧休息，睡前吃东西等。

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