文章来源：肥胖的标准是什么? BMI怎么算？怎么判断自己是否该减肥？ https://www.ivypha.com/iy/news_12296.html
肥胖被认为是一种慢性进行性疾病，会对身体健康和精神状况产生不利影响。
肥胖是糖尿病、高血压、心脏病、中风等神经系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病和膝关节炎等骨关节疾病的主要促成因素。
肥胖
检查是否属于肥胖或超重的简单方法是测量体重指数或 BMI。BMI定义为体重（公斤）除以身高（米）的平方，通常以kg/m 2为单位表示。
亚洲成年人的健康 BMI 范围为 18.5 至 22.9 kg/m 2。如果 BMI 在 23-24.9 kg/m 2范围内，则表示“超重”。BMI等于或大于25，属于肥胖范围。
除了 BMI 计算，腰围 (WC) 是另一个与腰部脂肪过多相关的健康风险指标。测量腰围从站立开始以获得准确的腰围测量值，然后将卷尺缠绕在腹部最宽处，穿过肚脐。
卷尺应轻轻放在皮肤上。与身高（cm.）除以2相比，如果测量的数字大于身高（cm.）除以2，例如身高160cm，除以2后为80，测量腰围值是90厘米，它指的是集中脂肪。
为了比 BMI 或腰围更准确地描述体重，身体成分分析可以准确地显示脂肪量、肌肉量和体脂百分比的变化。
肥胖
减肥和饮食计划
热量摄入的限制，每天少于 800 卡路里有助于在 3 个月内达到初始体重的 10-15% 的体重减轻。
然而，由于食物摄入的限制，它可能导致营养不良。因此，进一步需要医师和营养师提出的服用额外维生素和矿物质补充剂的适当建议。
在停止限制卡路里摄入后，体重迅速增加通常很快。
为了限制卡路里摄入量并降低体重增加的机会，建议每天保持 500-700 卡路里或每餐 200-250 卡路里的卡路里摄入量。
这种方案有助于减轻体重 0.5 – 1 公斤。每个星期。
例如，普通午餐包括 2 勺米饭、2 个苹果、1 条炸鱼和一份炸蔬菜。这顿全餐提供大约 580 卡路里的热量。
建议的变化是苹果配清汤蒸鱼或水煮鱼。从这顿饭中获得的能量只有358卡路里。
肥胖
每餐的定期食用可提供300-700卡路里的热量。对于热量限制，单独推荐医师或营养师建议的热量控制补充剂。
为稳步减肥，建议以0.5-1公斤/周的速度逐步完成减肥的短期目标。并且在 6 个月内，目标被定义为减少 5-10% 的初始体重。
为了长期保持体重减轻，强烈建议限制饮食与定期运动相结合。这种联合方案不仅可以成功、稳定地实现减肥，而且在很大程度上有助于减少肌肉流失的机会。
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