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飞鸟健康资讯发布于 2020-02-21 17:50 | 综合减肥

根据国外的一个专家研究表明，每天走路半个小时的话是可以起到减肥的效果哦，在走路的时候要默数一二，在一的时候吸气，二的时候呼气。让腹部一直出现吸气呼气的情况出现。在走路的时候也不要大幅度的摆动我们的双手，并且要挺直身体走路，不然会起到反效果。这个专家经过了长达3年的实践跟观察，发现了这样做是基本不会反弹哦。

最能减肥的运动

游泳

游泳算是一个比较有效的减肥方法，在游泳的时候可以让身体都起到发力的作用，能让全身的脂肪都起到燃烧的效果，是一个非常不错的塑身减肥运动。基本每次游泳15分钟左右就可以快速燃烧掉大量的脂肪，每天只要坚持游3次的话，其效果就会很明显。

跳舞

跳舞是可以起到减肥的效果，但是如果所效果最好的应该是芭蕾舞吧，因为芭蕾舞在跳的时候是需要全身各个部位都发力才能跳起来的。如果每天坚持挑个20分钟左右的话，就可以起到减肥的效果，不过这种运动是需要持之以恒的哦。

拉伸运动

拉伸运动是一种比较简单的减肥运动，而这个运动基本是在要做运动的时候都会先做的准备运动。每天的时候可以做一回拉伸运动，每一回合7秒钟作用，其时间跟随自己的体力而行，并且不要中途放弃，每天都要做，不然的话会适得其反的。

跳绳

跳绳是一个可以在任何地方都可以做的运动，其需要的材料只需一个绳子就可以了。每天的时候可以跳绳半小时，这样可以让我们的手臂跟腿部发力，并且会快速的燃烧身体的脂肪，是一个高效的减脂瘦身的运动。

自行车

现在骑自行车的人是越来越多了，很多人都会一起组织骑行，而骑行对身体的好处也是有很多的，所以很多人都喜欢上了骑行。在骑行的时候我们可以让身体的各个位置都有运动，起到消耗脂肪的效果，并且在运动的时候可以跟朋友一起聊天跟欣赏风景，是一个很实在的户外运动减肥方法。

（部分图文来源网络，侵删）

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