励志，艺考前减肥60斤！

河北石家庄的艺考生苏灵琪，体重最高时达170多斤，经过科学饮食及运动的不懈努力，终于在艺考前20天，她将体重成功减到110斤！

原本决定考编导的她，减肥后更有自信，于是她改考播音主持。每次她谈起艺考，感触颇多：一定要坚持，付出了就不后悔!据苏灵琪介绍，她之所以能成功减掉60斤，第一、每天都锻炼；第二、每天吃水煮菜和高蛋白的食物，把自己喜欢吃的油炸食品都戒了。这样看来，苏同学的减肥方法还是比较科学的。

现代女性都想要有苗条身材，于是想尽办法减肥，但是，很多人因为长期减肥而患上肠胃疾病，这都是因为减肥方法不科学，太过激而造成的后果。

长期减肥的危害有哪些？

根据大部分人一日三餐的习惯，经常性节食会让肠胃在本该进行消化工作的时候没有食物可以消化。日积月累，肠胃的运转能力就会日益下降，肠胃功能变得紊乱，如果在此时进食大量食物或者生冷、辛辣等刺激性食物，就可能诱发急性肠胃炎。更多肠胃疑难问题请微信guolaoshi011，郭老师随时为您解答。与此同时，长时间没有食物消磨，胃粘膜还要浸润在多余胃酸中被侵蚀，很快就会引起胃粘膜的损伤，如充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更严重的肠胃疾病。

除去节食，假如在减肥的过程中还服用减肥药物，那么问题就变得更为严重。无论是处方药物还是中成药，例如大部分减肥茶，减肥药品，它们的作用原理基本是两点：一是抑制食欲，二就是泻下。抑制食欲的结果就是重蹈节食的覆辙，甚至可能造成厌食症；泻剂会加速肠胃蠕动，食物还没经过消化就被加速排泄出去，严重扰乱胃肠功能，加重或引发肠胃疾病病，严重者可诱发胃癌和恶性肿瘤。

 

健康减肥应该怎么做？

规律进食

大多数女性在减肥的时候，第一个想到的就是减少进食，但是这个减少量不代表不吃饭，而是逐渐地减少每餐的进食量，切不可以减餐等过度节食的方式。平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食。减肥过程中应该重视早餐，早餐是一天活力的来源，选择含脂量低热量尚可的食物，既可帮助减肥又不会让人感到太过饥饿。

少吃多餐

其实，加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。但是一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥更侧重排毒，因此大家可以多选择有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以免造成运动伤害。另外，运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

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