想要消除腰部脂肪，可以做好这四件事，消耗热量和脂肪

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我发现我腰腹部有很多多余的脂肪，想消耗多余的能量，促进脂肪物质的燃烧。很多事情需要做好，只有提高基础代谢率，同时从生活细节入手，尽可能利用多余的热量，我会发现多余的脂肪越来越少，体型也会保持正常，否则只是多余的脂肪，当后续的脂肪到处都是时，就会出现很多健康问题。

选择有效的燃脂运动

为了改善腰部脂肪过剩的问题，可以选择合适的运动来促进脂肪燃烧。运动种类很多，但并不是所有的运动都适合去除腰部的脂肪。推荐的燃脂运动有跳绳、仰卧起坐、呼啦圈，这些运动大多需要练到腰腹部，这样才能减少这部分的脂肪。

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有的人只是简单的走一走，练练体操或者瑜伽，可能坚持一段时间，依然没有效果，关键是要适当的锻炼，要有耐心。

多按摩腰部

腹部脂肪很多，可以按摩这个部位，很多上班族总是呆在电脑前用鼠标，身体其他部位很少活动。有时候吃完饭直接躺下坐着，腰腹部自然很难快速燃烧脂肪，业余时间多做腰腹部按摩放松。

在按摩的过程中，可以促进局部血液循环，加强新陈代谢，在不断代谢的过程中，热量得以消耗，天然脂肪得以减少。

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调节个人饮食

如果你想减肥，你应该闭上你的嘴，很多人的肥胖是因为饮食不加控制，总是吃那些高热量的食物，但他们通常不会通过其他有效的途径消耗多余的热量，这样会逐渐导致热量堆积和营养过剩，最后大部分脂肪集中在腰腹部，所以这部分会有体型的变化。

如果你能调整饮食，高脂肪食物，少吃甜食，在饮食过程中注重补充人体所需的维生素和蛋白质，同时多摄取膳食纤维增加饱腹感，少吃精细食物，你会发现多余的脂肪被逐渐消耗，腹部变得平坦。

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科学饮用水

人体每天需要摄入足够的水分，通过各种途径来改善身体的新陈代谢，所有器官都需要足够的水来运作。如果长时间缺水，除了口干，尿液排泄量也少，产生的有害物质不断积累，容易引发疾病。

每天能喝足够的水的人，除了能保证良好的血液循环，及时将各种营养物质输送到需要的系统和器官，还能保证正常的新陈代谢，在不断代谢的过程中排出有害物质，及时消耗多余的热量。值得注意的是，饮水要选择温水，而不是靠饮料，才能达到效果。

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