50岁以上的男人，难逃中年发胖的命运，如何控制自己的体重？

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随着社会的发展，人们的健康意识越来越强，越来越多的人意识到体重管理的重要性。但是还是有很多人不在乎身材管理，尤其是50岁以后的男性。中年男性总是忽视身体管理，发胖是很常见的事情。但是肥胖带来的不仅仅是丑陋。危害如此之大，我们不能假装看不见。

为什么50岁以后的男性需要控制体重？

《柳叶刀》发表了相关数据的报告，这些数据来自中国疾控中心领导的一个研究小组。数据为2004年至2018年中国城乡身体质量指数和肥胖数据。

数据显示，中国成年人的身体质量指数指数从2004年的22.7上升到2018年的24.4，这是体重增加造成的，因为身高没有明显变化。从2004年到2018年到14年，无论城市还是农村，无论男女，都变胖了。中国的男性加在一起是最好的，平均身体质量指数和肥胖率在30-49岁之间最高，所以50岁以后中年肥胖男性会越来越多。

体重

肥胖也是一种疾病，其危害不容忽视。

白色掩盖了一切丑陋，脂肪摧毁了一切。这是很多爱美人士的“口头禅”，尤其是肥胖，会影响我们的容貌。同时也是一种病，会造成各种危害。

影响生活

研究表明，身体质量指数越高，死亡率越高，肥胖会减少6~7年的寿命，时间长了会缩短寿命，这一点不容忽视。

影响心脏健康

肥胖会直接影响心脏功能，进而影响心脏的收缩功能，增加心力衰竭的风险。

容易得高血压

肥胖是高血压的高危因素，尤其对中年人来说，肥胖更危险，高血压发病率比普通体重人群高50％。

体重

增加脑血管疾病的发病率

肥胖与脑血管系统的健康密切相关，越肥胖的人越容易得动脉硬化和血栓。

容易得糖尿病

肥胖与糖尿病的关系极为密切，肥胖是导致糖尿病的高危因素之一。肥胖的糖尿病患者更容易出现并发症，这会使糖尿病更加严重。

容易得脂肪肝

脂肪肝也和肥胖有关，大多数肥胖的人都会有血脂异常，会增加脂肪肝的几率，不仅是脂肪肝，内脏脂肪的影响也很大。

看完这些危害难道不想减肥了吗？

提到中年男人的标签，可能其中一个就是胖。研究数据还显示，50岁以后的男性容易肥胖，为什么看了肥胖的危害还不赶紧行动？

经常测量你的体重

中年男性要注意体重监测，知道自己的标准体重，可以定期测量并记录体重，观察体重变化，如果最近有上升趋势，及时采取措施。

体重

早餐不能省略

早餐是必须的，如果你一直不吃早餐，不仅会影响肠胃健康，还会让你容易发胖。打开一天的新陈代谢之门，早餐丰富营养，有利于控制体重。

晚饭少吃点

不像白天，大家总是需要工作学习，会消耗很多热量，工作后晚饭后活动少，热量也不多。如果你晚上吃得太多，你就会发胖。所以，少吃点，吃简单点，以蔬菜为主，吃八分饱。

坚持锻炼

想要控制体重，减肥，离不开运动，只要身体条件允许，就应该锻炼，每天上班前或下班后都可以跑步，既能锻炼身体又不浪费时间。有时间可以泡健身房，多做力量训练，增加肌肉含量和新陈代谢，对控制体重也有好处。

不要总是应酬

应酬是中年男性发胖的原因之一。一般发生在餐厅，他们经常在餐厅吃饭容易摄入更多的热量，况且喝酒的事实也会让人发胖，啤酒肚的由来就证明了这一点。所以减少应酬，如果非要参加应酬，尽量少吃少喝。

 

50岁以后的男性确实容易肥胖，虽然这种情况很常见，但不代表这是正常的。肥胖会给人带来很多危害，影响很多器官系统的健康，增加很多疾病的发病率。想要身体健康，先摆脱肥胖，就不能放弃身材管理。

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