如何摆脱“大肚子”？教你这六种方法，帮助消除

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如果有持续性腹部肥胖，说明内脏脂肪堆积过多，要想消除，就得掌握技巧。否则脂肪量会增加，部分器官功能降低，也会影响你的个人形象，可以通过正确的方式进行调节，身体的新陈代谢会加快，脂肪燃烧的速度也会加快，这样体重就可以稳定下来。那么，消除腹部脂肪的方法有哪些呢？

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远离酒精

消除腹部脂肪的一个好方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节喝酒，上班娱乐时喝酒，平时喜欢喝几杯，却不知道过量饮酒会对身体造成很大伤害，不仅影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹型肥胖。有些人喜欢喝啤酒，最后会有啤酒肚，要消除腹部脂肪，不如少喝酒。

改变饮食习惯

为了防止内脏堆积过多的脂肪，你应该改变你的饮食习惯，最好少吃高热量和油腻的食物。有些人比较喜欢吃甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，摄入的热量太多，消耗的太少。失去平衡后，他们会逐渐发胖，积累越来越多的脂肪，内脏也会受到影响。如果能注重清淡饮食，减少热量摄入，但满足基本营养需求，自然保持健康。

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饭后不要马上躺下

饭后养成良好的习惯是防止腹部脂肪堆积的方法。有些人吃完饭很快就睡觉或者吃完饭直接躺着看电视，却不知道活动太少除了代谢缓慢还会影响消化。如果能起身走动，配合家务和腹部按摩促进脂肪燃烧，自然腹部堆积的脂肪量就会减少。

练习腹式呼吸

有很多控制体重的好方法，比如腹式呼吸，有生命活动的时候要一直呼吸，适当的呼吸方法可以改善腹部肥胖。在练习腹式呼吸的同时，在腹式呼吸的过程中，你会不断地活跃起来，活动量更大，脂肪燃烧率更高，也能增强肺活量，改善心脏功能。

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规律排便

腹部是脂肪容易堆积的地方，想要降低内脏的脂肪含量，正确的方法是定时排便，养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更顺畅。有些人腹部发胖，与长期便秘和有害物质堆积有关，从而影响内脏功能。如果你能让自己每天排便一次，如果坚持下去，你的腹部肥胖就会改善。

加强锻炼

有些人久坐不动，但知道生命在于锻炼，运动是燃烧卡路里和控制体重的有效方法。有些运动是针对腹部肥胖的，比如跑步机支撑和仰卧起坐。如果在消除内脏脂肪的时候能多做运动，基础代谢率提高后热量会及时消耗，脂肪会转化为能量供给，肥胖情况会得到改善。

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