总是减不了肥？减肥还会要结合这两种方法，提高燃脂效率

飞鸟健康资讯发布于 2021-10-29 09:15 | 综合减肥

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减肥成功的人会发现自己的身体变化明显，原来的肥胖和超重会影响个人形象，表现为腹部肥胖、手脚粗等。但是，通过各种努力，它们可以促进热量消耗，加速脂肪燃烧，即使体重控制稳定后，它们的身体也会更好，这也可以使肌肉更强壮，给人一种健康和阳光的感觉。当然，减肥成功不是说说而已，关键是要坚持好的方法。

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有氧运动和力量训练相结合

大部分减肥成功的人都会找到高速燃烧脂肪的正确方法，而不会陷入误区。体内堆积的脂肪转化为能量提供，从而塑造完美的体型，让肌肉更强壮，同时消耗多余的脂肪。这样的人一般都会科学锻炼，通过有氧运动和力量训练相结合，可以达到快速燃烧脂肪的目的。

有氧运动可以促进全身的循环和代谢，同时加速脂肪的燃烧，有助于增强心肺功能。而力量训练可以训练肌肉，从而打造更完美的体型。如果只进行力量训练，减肥效果不明显，同样，只进行有氧运动的减肥效果也大大降低。要把两者结合起来，这样减肥成功后，不仅肌肉发达，身材好，而且很难反弹，这才是正确的减肥方式。

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合理控制饮食

为了更快地燃烧脂肪，有效地减肥，我们应该坚持正确的饮食。大多数人的肥胖与饮食不当有关，饮食不当热量高，甜食会使身体发胖，脂肪大量食用，提供能量但不被其他有效途径消耗，从而达到平衡，可能导致营养过剩，肥胖情况失控。

正确饮食的人注重细节，既要用规律的膳食保护消化系统，又要正确搭配食物，尽量保证各种营养物质的提供量充足，保证蛋白质和维生素不可或缺，这样才能有足够的运动动力，否则会因为缺乏能量和体力而影响运动过程。当然，那些热量高，容易引起肥胖的食物也要避免，每天的热量摄入要详细记录，严格控制，才能成功达到燃脂减肥的目的。

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有哪些减肥误区需要避免？

减肥有很多误区，否则效果会不尽人意。有些人依赖减肥药，看到别人用减肥药改变体重，就盲目尝试。大多数减肥药都有副作用，停药后容易反弹。这种减肥方式不可取，容易带来伤害。

此外，每天高强度运动和长期运动也会影响健康，容易增加关节负担，影响心肺功能。运动要循序渐进，适可而止，根据自己的情况选择合适强度的运动，这样可以燃烧脂肪，保护身体。

我们不应该简单地吃素，过度控制饮食。如果基本的能量需求得不到满足，营养的缺乏会削弱抵抗力，容易导致疾病。这些都是常见的误解。

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