哪些饮食方法被证明对减肥最有效？哪些行为干预有助于减肥？

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肥胖是一种常见病，与许多医学问题有关，例如心血管疾病，肺部疾病和糖尿病。

 

哪些饮食方法被证明对减肥最有效？

 

坚持每天500千卡的饮食，不管营养成分是什么，对减肥最有效。简单而现实的饮食调整成功的可能性最大。

 

各种常用的饮食计划都会导致相似程度的体重减轻，而不考虑大量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的具体饮食组成

 

坚持减少热量是最重要的因素；任何热量摄入低于热量消耗的饮食都会导致体重减轻。

减肥

女性摄入1200至1500千卡，男性摄入1500至1800千卡，每天至少可减少500千卡的热量。除非患者接受高强度生活方式干预的密切监督，否则应避免极低热量饮食（每天800千卡或更少）

 

包含多种成分的饮食计划可能会让人难以承受，并导致依从性差。一个简单的方法使用一个单一的饮食调整可能会产生减肥类似更复杂的计划。

 

例如，鼓励患者增加膳食纤维的摄入量，指导患者减少摄入某些食物更能改善患者的生活方式行为。

 

尽管热量摄入相似的不同饮食可导致类似的体重减轻，高质量的营养密集型食物（如蔬菜、水果、全谷类），富含纤维、维生素，矿物质将产生更大的效果。

食用所有食物组中营养丰富的食物，并限制添加糖、饱和脂肪和钠的摄入量。

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哪些行为干预有助于减肥？

 

建议肥胖患者接受强化的、多成分的行为干预，每年12-26次。已被证明有效的干预包括动机访谈、工作现场干预和锻炼。

 

增加体力活动是任何减肥计划的重要组成部分。

 

建议每天进行45至60分钟的中等强度运动以防止肥胖，每天进行60至90分钟的中等强度运动以避免体重回升。

 

建议进行150至300分钟的中等强度活动或75至150分钟的剧烈活动每周锻炼一次。

 

单独锻炼并不像与行为体重管理计划相结合那样有益于减肥。

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一项研究表明单独锻炼可以适度减肥(−1.1至−8.8磅[−0.5至−4.0 kg），但效果不如运动与饮食调整相结合时显著(−7.5至−39.0磅[−3.4至−17.7千克）。

 

医生可以协助患者设定减肥目标，改善营养，增加体育锻炼，解决改变障碍以及制定维持长期生活方式改变的策略。

行为改变可导致临床上重要的体重减轻5％，改善的葡萄糖耐量和其他心血管危险因素的减少。

 

注意减肥不是盲目地节食，更不是不吃碳水化合物，吃得少就排的少，这很容易导致便秘的发生。

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