谁不希望自己的身体特别健康，也希望自己才能到达健康长寿，但是健康长寿，拥有一个身体也是非常关键的，所以人到中年的时候，保健也是非常注意的一个方面的，那么就像一些肥胖的患者，也会影响到自己的健康，甚至会给我们的生活带来不少的一些不方便的。
中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，假如太过肥胖，很方便患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很方便诱发各种心脑血管疾病，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看作者盘点的中老年四足四少减肥原则吧，希望能助您健康减肥。
1、减轻脂肪的摄取
脂肪的摄取会加重中老年人的肥胖症状，方便引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该不吃脂肪含量高的食品，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
2、保证纤维素的摄取量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很方便产生便秘的症状，要想从根本上诊治便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄取充足，纤维素不光才能通便，更能阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食品中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候才能多吃些。
3、钙质的摄取要充足
随着人们年岁的增多，体内的钙质会慢慢减轻，一旦过了四十岁，**一旦缺钙的话，骨头便会变得又软又脆，一点小的碰撞都很可能会形成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的难题，要多吃一些钙质含量丰富的食品，如骨头汤等，需要时可口服钙片或活性钙。
4、蛋白质和维生素的摄取要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄取量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。但是出于中老年人的吸收功效降低，所以，食品中的维生素时常会无法获得充分利用，所以，很方便引起体内的维生素缺少，但是，维生素对延迟衰老有着严重的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，需要的时候，还才能吃些维生素片。
5、碘的摄取要足量
碘是**不能缺少的矿物质，碘缺少时，人会产生甲状功效减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因而会减慢，甚至会因而不再分解，这样一来，不光不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄取，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时才能多吃些含碘的食品，例如海带、海鲜等。
6、减轻食盐的摄取
食盐中的钠含量比较高，不少中老年人之所以方便患上高血压，时常旧是平时饮食中摄取了太多盐，一般来说，中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康思考，中老年人的饮食要尽量清淡。
7、减轻热量的摄取
随着年岁的变大，人的身体各结构会产生不同程度的萎缩，**的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这期间的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会引起热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要不吃脂肪、糖类等热量高的食品。
8、减轻胆固醇的摄取
胆固醇摄取量太多，很方便引起血管硬化和堵塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食品中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食品。
那么人到了中年之后，一定要选用一些运动的方式，或是是饮食方面的一些调理，这样才才能让自己的身体特别健康，甚至也才能更好的帮助着我们的，所以这个时候大家一定要积极的去选用运动，就像一些打太极之类的，或是是一些打羽毛球之类的，特别符合一些老年人，也才能增多自己的体质，甚至才能陶冶自己的情操的。
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