老年人降糖降压，坚持四步骤

飞鸟健康资讯发布于 2019-10-31 17:20 | 老人三高

高血压与高血糖二者没有必然的联系，但二者常并发，且长期高血糖可加速动脉硬化的发展，动脉硬化与高血压有一定的关系。

数据显示，约60%的高血糖人群患有高血压，且高血糖人群的高血压患病率是血糖正常人群的两倍以上。

降糖降压四原则

1、养成定期测量的习惯

不论是否有确诊高血压、高血糖，都需要定期安排测量血压和血糖。

2、饮食规律

养成良好的生活作息习惯，不暴饮暴食多吃蔬果，荤素搭配合理多吃纤维素和维生素D、少进甜食、忌口多盐、油炸以及含有动物脂肪的食品。此外，谨记“每顿7成饱”的规则，进食时细嚼慢咽，葡萄糖蔗糖含量大的食物也避免少吃。

3、戒烟限酒

吸烟会使血液运输氧气的能力降低，烟的有害成分会破坏血管壁，加重动脉粥样斑块，使血管弹性减弱，嗜酒好烟患上高血压高血糖的风险大大增加。

4、坚持运动

根据个人健康状况以及关节功能的差异性来选择运动方式以及运动量，步行、太极等简单方低负荷的运动都是很好的选择。

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