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轻度高血压可逆吗?做好这七件事,不用吃药就能把血压降到正常

飞鸟健康资讯  发布于  2022-11-05 10:45  |  老人三高

文章来源:轻度高血压可逆吗?做好这七件事,不用吃药就能把血压降到正常

                 https://www.ivypha.com/iy/news/16326.html

国内患高血压的人越来越多,资料显示,我国高血压患者超3亿,发病率为33.5%,比如每十个人中就有三个人患有高血压。


根据血压波动水平分为轻度、中度、重度高血压,如果是轻度高血压患者,可以通过生活和饮食调整来降低血压。


如果经过三个月的生活干预,你的血压仍然没有恢复稳定,你可以在医生的指导下服用降压药。


高血压

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轻度高血压需要注意哪些小细节?


避免久坐


久坐容易导致肥胖,进而引发一系列问题,包括高血压、高血脂、糖尿病。所以,每坐30-40分钟,就要起来活动10-15分钟,可以伸个懒腰或者深呼吸,有助于控制血压。


冥想


建议高血压患者每天花5~10分钟打坐,把自己放在一个舒适的环境中,静静地坐在那里,然后放空自己的头脑,注意力全部集中在呼吸上,对控制血压和释放压力有很大帮助。


散步


适当的运动可以增强心肌的力量,提高心肌的泵血能力,减轻心脏的负担,使心脏能够事半功倍地泵出足够的血液,这个时候血压就会下降,建议高血压患者每天散步30分钟,既能促进血液循环释放压力,又有助于降低血压,不会给身体带来太大负担。


高血压

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戒烟少盐


研究发现,大量吸烟是导致心脏病发作和中风的高危因素之一,因为香烟中的尼古丁和焦油可使血压在短时间内迅速升高,同时,还可能加速动脉硬化。另外,盐摄入过多会导致水钠潴留,血压升高,所以高血压患者要及时戒烟,少吃盐。


定期监测血压


定期监测血压可以及时发现血压的变化,从而及时调整剂量,对控制血压有很大帮助。另外,患者要评估自己的睡眠习惯,因为睡眠呼吸暂停和不良的睡眠习惯与高血压密切相关,如果你生活在嘈杂的环境中,你应该戴上耳塞和眼罩。


高血压

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合理补钾


钾离子可以“减弱”钠离子对血管的损害,使钠离子及时随尿液排出体外。此外,钾还可以缓解血管壁的紧张,有助于降低血压。因此,高血压患者平时需要多吃富含钾的食物,如菠菜、葡萄干、香蕉等,也可以适当吃一些亚麻籽,也有助于降低血压。


适当喝茶


研究发现,适当喝茶有助于稳定血压,尤其是绿茶和红茶,但不要喝含酒精的饮料,否则血压会进一步升高。喝茶时,记得尽量喝淡茶,因为浓茶中的茶碱含量高,会使神经敏感,影响患者的睡眠质量,最终可能导致血压升高。


轻度高血压患者应避免久坐,养成每天散步30分钟的好习惯,如果他们没有足够的锻炼时间,他们可以抽出少量时间进行冥想,有吸烟习惯的人要及时戒烟,饮食尽量清淡,每天盐的摄入量不应超过6克。此外,要定期监测血压,合理补钾,口渴时建议喝一些淡绿茶或淡红茶。



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