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老年人要怎么预防骨质疏松呢

飞鸟健康资讯  发布于  2020-10-22 17:16  |  关节疾病

老年人要怎么预防骨质疏松呢?骨质疏松是现如今一种常见的骨骼疾病,它的发病原因与老年人钙离子的流失加速有关,所以它的发病年轻别基本以老年患者为主,对于老年人来说,患上骨质疏松的后果是比较严重的,它会直接影响到老年人的日常生活,那么, 老年人该如何有效的预防骨质疏松呢?一起来了解一下吧!




1、蛋白质摄入量适中

长期蛋白质缺乏,会造成骨基质合成不足,如伴缺钙,会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存,有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食,因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多,反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

2、加强钙营养,科学补钙

补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高,适用于体内缺乏乳糖酶,不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。

3、减少及避免不利于钙吸收的因素

比如食物应新鲜、清淡、少油腻,避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收,应当注意。

4、供给丰富的维生素

维生素D3能调节钙、磷代谢,促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多,海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D,但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。

以上为大家简单的介绍了老年人要怎么预防骨质疏松呢,老年人预防骨质疏松还是得以食疗为主,并且进行针对性的补充营养,一定会起到事半功倍的效果!

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