防止老年人跌倒，这三点预防要注意了！

飞鸟健康资讯发布于 2019-11-19 17:06 | 关节疾病

预防摔倒，已成为老年人生活中重要的事项之一。下面，为大家准备了一些预防摔倒的建议，希望大家能从中获益。

合理膳食

研究发现，血液中维生素D浓度高者不易发生骨折，并非由于骨骼强度，而是因为不易跌倒。合理的膳食，补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，可以防治肌肉萎缩，增加肌力，同时防治骨质疏松。老年人应合理膳食，确保摄取足够的营养。

⑴高钙低脂的鲜奶、鱼类及深绿色的蔬菜都是好的选择。含钙高的食品有：牛奶、乳制品、大豆、豆制品、芝麻酱、海带、虾米等。

⑵富含维生素D的食品有：禽、蛋、动物肝、鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、沙丁鱼等鱼类，木耳、香菇等菌类。

⑶减少食物中的钙质流失：牛奶加热时要不断搅拌；蔬菜烹调时可加少量水；切菜要大块；冷冻食品最好不要不解冻烹调；尽量食用新鲜蔬菜。

穿合适的鞋子

老年人应穿对足部有保护作用的鞋子，应避免穿高跟鞋或中跟鞋，运动时应穿软底运动鞋。鞋要透气性好，因为脚部越潮湿，散失的热量就越多，进而就易导致着凉和感冒。

防滑性能要好，鞋底应有纹理防止打滑，最好穿布底鞋；体重超重的老人，应将后跟适当垫高，以维护足弓姿势。老人最好穿轻便、柔软的鞋，特别是走远道时最好穿旅游鞋、健身鞋、休闲鞋或布鞋，因为这些鞋仅为皮鞋的一半重。

做预防性体育锻炼

体育锻炼有助于增加肌力，防止骨钙流失，增强骨骼及韧带强度，并且可以改善平衡及步态。一定强度的负重运动，如散步、慢跑、太极拳等有利于促进新骨质的形成，增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力，使步态稳定、行动灵活、提高反应能力，从而降低跌倒的概率。另外，经常做有增加肌力或平衡能力的健身操，也可预防跌倒。

防止老年人跌倒，这三点预防要注意了！ http://www.flyermo.cn/old/gjjb/4222.html

标签：