每天一个动作，3分钟治膝盖疼

飞鸟健康资讯发布于 2019-08-30 17:19 | 关节疾病

很多年龄越大的朋友都有膝盖疼痛的症状。

在这里我们推荐一种非常简单的方法，每天只需3 分钟，一段时间内，膝关节疼痛症状会明显改善。

具体做法如下：

1.家中的空间比较宽敞，穿上宽松的衣服，脱鞋，躺在地上板，双手自然放在身体左右两侧。

2.弯曲一条腿和膝盖，使大腿和腿之间的角度小于一个直角，拉直另一条腿，抬起直腿，离地面约10厘米，保持约5秒钟，然后慢慢放下躺着的位置。

3.休息2-3秒后，举起双腿，重复相同动作，重复20 次，然后起身。

如果您经常背痛，您可以坐在椅子上。具体方法如下：

1.椅子高度较高的椅子，腿部的膝盖弯曲，使大腿和腿为90度。

2.另一条腿是直的，脚踝从弯曲，脚跟离地，脚趾是。当的直腿抬起时，请注意膝盖不会弯曲。

3.当鞋跟离地面约10厘米时，休息5秒钟，然后缓慢降低。

4.将脚放在地上休息2-3秒并重复20次。上述练习分为20组，早上一组，晚上一组。

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