孕期便秘？掌握这五点，让孕妈排便更舒服

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女性怀孕后体内激素水平变化较大，生长激素和孕激素分泌旺盛，但胃动素分泌减少，延长了食物在肠道的停留时间，容易引起便秘。尤其是孕中期和孕晚期以后，随着胎儿增大，子宫也会变大，影响肠道蠕动，腹部肌肉和膈肌的活动受到限制，会使排便动力不足，加重便秘症状。

便秘不是一个小问题，一直任其发展，会增加体内毒素含量，影响胎儿生长发育，严重者甚至会导致流产或早产，面对这个问题如何积极调整让排便更顺畅？

便秘

孕期便秘怎么解决？

调整你的饮食

怀孕后的饮食支持很重要，所以要保证营养均衡全面，每周吃25种以上的食物，有荤有素，有粗有细，多吃新鲜蔬菜、水果和谷物，饮食不宜过于精细，膳食纤维可以帮助调节肠道菌群，缓解便秘症状。

此外，怀孕后，随着子宫的增大，膀胱可以被压缩，所以大多数孕妇会尿频，为了减少尿频，可以减少喝水的量，这会使肠道干燥，进而引起便秘。所以要积极养成喝水的习惯，保证每天饮水量达到2000毫升以上，为了防止频繁醒来，降低睡眠质量，睡前不宜喝太多水。

培养良好的排便习惯

尽量安排饭后或早上起床时排便，不管有没有排便，都要有意识地下蹲，久而久之，可以产生条件反射，有利于培养定时排便的好习惯。

便秘

然而，排便的时间不应超过5分钟，你应该集中精力排便，不要玩手机或看书，以免加重便秘或诱发痔疮。

多运动

怀孕期间不能一直卧床，需要保持适度的运动，既能促进胎儿生长发育，又能促进胃肠蠕动，缓解便秘，方便后期分娩，选择适度的运动，如散步、练习瑜伽或适度游泳。

调整你的情绪

焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪会影响排便，所以要保持心态平和，及时消除不良情绪。一定要在安静熟悉的地方排便，避免外界干扰。

服用乳果糖

乳果糖是B类安全药物，孕妇可在医生指导下使用。它可以促进排便，辅助治疗孕妇便秘，几乎不会影响胎儿和母亲的健康，不会带来严重的不良反应。

便秘

另外，也可以根据医生的建议服用麦麸，这是容量型泻药，可以缓解和改善轻度便秘，你可以把这种药放入饮料或食物中，但很容易引起腹胀，服药期间你应该多喝水。

 

孕妇要正确对待便秘，积极做好生活调整，安排好饮食结构，增加粗粮在主食中的比例，如燕麦、玉米、糙米、高粱等，应占主食的1/3，确保每天吃500克不同种类的蔬菜和200克低糖水果，深色蔬菜应该占一半以上。

此外，便秘时也不要排便过猛，以免腹压、颅内压突然升高，甚至造成意外伤害。但顽固性便秘仍需医生积极治疗，不可自行服药，以免威胁胎儿健康。

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