想要产后快速恢复，这三个“黄金期”非常重要，千万不要错过

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生下新生命对女人来说是一件特别幸福的事情，也是一件特别辛苦的事情。有些女性甚至可能会因为无法应对产后变化而抑郁，比如变胖，其实只要女人在对的时间做对的事，还是可以回到以前的精致，成为一个完美的辣妈。

产后

产后恢复的黄金时期有哪些？

分娩后两到六周排出恶露

产后恶露排出是每个产妇都要经历的一个阶段。清洗的时间与个人体质有很大关系，正常情况下42天内清洗是正常的。一般身体素质好的女性产后不到两周就能彻底清洗干净，有些身体素质稍差的女性长期不能清洗。恶露排出期间，产妇应保持外阴清洁，及时更换内衣和卫生巾。如果懒得洗内裤，可以用一次性内裤，方便快捷又卫生。另外，每次上完厕所后，用清水冲洗外阴，减少外阴感染的几率。

分娩后6个月内子宫恢复

很多产妇都知道子宫恢复特别重要，但能正确认识子宫恢复的女性并不多。其实子宫恢复不只是一个部分，而是三个部分，即子宫体、宫颈和子宫内膜。相对来说，子宫体恢复最快，一般两周内会缩回到盆腔。

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而且宫颈和子宫内膜的恢复时间相对较慢。长时间下去，宫颈会出现不同程度的充血和发炎，宫颈会变得特别软。

产后7到10天，宫颈会闭合，细菌感染的几率会降低。分娩后子宫内膜再生大约需要21天。想要子宫恢复的更快，产妇要尽快排尿，尽快下床活动，这样既能促进子宫的恢复，又能促进恶露的排出。不要一直躺在床上，坚持母乳喂养。经常吮吸乳头可以刺激子宫收缩，使子宫恢复更快。

产后半年至一年盆底肌修复

怀孕后，由于胎儿的不断生长，对盆底肌肉的压力会越来越大，盆底肌肉在长期的压力下容易松弛，影响产妇的多项器官功能。因此，在42天的复查中，大部分医生都会建议女性复查盆底肌，必要时还会建议女性做盆底肌修复训练。如果盆底肌肉一直不修复，女性容易漏尿。

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然后骨盆会在一年内恢复

在怀孕的过程中，女性的骨盆会被胎儿慢慢放大，这也是很多女性在产后身材走样，臀部变大变丑的原因。如果骨盆没有及时恢复，恢复到之前的身材将是极其困难的。所以一年内要加强骨盆骨骼的恢复，建议在专业人士的指导下做一些有利于骨盆恢复的运动，比如瑜伽。

 

想要成为辣妈，就要抓住产后恢复的黄金期，在正确的时间做正确的事情，这样不仅能让身体的各个器官尽快恢复到原来的样子，还能让身材恢复到过去，让产妇更好地适应妈妈的身份。

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