女性产后容易失眠？那可以用这些办法，从而改善

飞鸟健康资讯发布于 2021-09-23 08:49 | 母婴综合

文章来源：女性产后容易失眠？那可以用这些办法，从而改善

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怀孕对于女性来说是一件很幸福的事情，但是除了幸福之外还会有一些小烦恼，比如产后失眠。产后失眠看似是一个小问题，但却会对产妇的身体造成不良影响，比如精神萎靡、内分泌失调等等，所以要找到合适的方法来应对。

那么产后失眠呢？

睡觉前洗脸洗脚

睡前洗手是预防失眠的好方法。睡前洗手洗脸，可以让脸和手的皮肤更干净，同时可以促进面部和上肢的血液循环变得更加顺畅，对大脑皮层造成温和的刺激，促进睡眠，温水泡脚可以刺激足部穴位，放松全身，有效提高睡眠质量。

产后失眠

睡前避免做容易引起兴奋的事情

人在兴奋的状态下很难入睡，所以睡前尽量不要做任何容易引起兴奋的事情，比如听动感音乐，做激烈的运动，建议睡前1~2小时内停止任何脑力和体力工作，做一些能让人放松的活动，如散步或听轻音乐。

睡觉前不要吃东西

一些孕妇总是因为母乳喂养而感到饥饿，所以她们喜欢在睡觉前吃东西，其实这个习惯是不正确的。人睡觉后，大脑神经细胞也处于休息状态，所以消化系统的活动能力会减弱。如果晚上吃饭，会增加胃肠道负担，刺激大脑神经细胞，使人无法入睡。因此，想睡个好觉的女性，睡前不宜进食。

产后失眠

睡前少喝水

睡前喝水也会对睡眠有一定的影响。如果睡前喝水过多，膀胱会处于充盈状态，不断向大脑皮层发出刺激信号，使脑细胞无法进入休息状态，产妇也无法更快入睡。

吃有助于睡眠的食物

有许多有助于睡眠的食物，如牛奶、大枣等，睡前喝一杯牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以缓解产妇的口渴和饥饿。虽然红枣是一种有助于睡眠的食物，但你不应该吃得太多，每天吃15到30个大枣为宜。

产后失眠

学会放松

让紧张了一整天的神经慢慢放松，对睡眠也有帮助。因此，产妇应该学会放松自己，比如睡前做一些容易放松的事情，比如敷一贴面膜、看书，或者听音乐，也是一个不错的方法。

虽然医生会建议女性做一些适度的运动，但是睡前剧烈运动会影响她们的睡眠。所以最好安排在白天运动，不要做太剧烈的运动，因为产褥期的女性还处于虚弱状态，过度运动对女性的恢复没有好处。如果在采取一系列措施后，睡眠质量没有得到很好的改善，那就咨询医生，在医生的指导下服用一些对宝宝和自己影响不大的药物。

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